С понедельника

Покупки сентября

Кажется, мои покупки с каждым месяцем все больше похожи на список покупок дедули: тонометр, капли для сна, фильтр для душа. Но всё ровно наоборот — это ради того, чтобы жить качественнее и дольше.

▫️INORA Was It All A Dream? Капли для сна: валерьяна, пассифлора и неожиданно вишня, поэтому они еще и приятные на вкус. Тестирую, будет ли разница по сну и восстановлению.
70£ // бренд не представлен в России

▫️HEALBE GoBe U. Браслет от российской команды, что особенно приятно. Пульс и сон меряет любой трекер, тут интересно другое: он показывает водный баланс и сколько калорий на самом деле усвоил организм. Провожу эксперимент, за неделю погрешность около 10%. Если так и останется, я наконец перестану вбивать каждый прием пищи в FatSecret. UK Amazon // 19.000₽

▫️doTERRA. Открываю для себя ароматерапию: набор эфирных масел, диффузор и стик с валерьяной для сна. Пока тестирую, расскажу, работает ли. Наборы от 158£ // от 22.000₽

▫️On Cloudzone. Кроссовки от моего любимого бренда. У On была подписка, рассказывал тут. Программу закрыли, и участникам в качестве компенсации прислали эту пару. Легкие, для меня идеальные для тренировок. 130£ // 17.990₽

▫️memobottle A5. Плоская бутылка. Красивая, качественный пластик, только для холодной питьевой воды, и к ней есть отличный чехол.
34.90£, с чехлом 43.95£ // бренд не представлен в России

▫️Hello Klean Shower Head+.
Мой любимчик. Пользуюсь давно и уже раздарил друзьям. В новой версии он синхронизируется с телефоном и показывает, сколько ты моешься и сколько воды тратишь.
120£ // бренд не представлен в России

▫️Withings BPM Core. Домашний набор: снимает ЭКГ, меряет давление и работает как цифровой стетоскоп. 229.95£ // от 26.940₽

👉 Подписывайся на канал

Еду в экспедицию в Индию

И беру вас с собой! С 20 по 26 ноября отправляюсь в путешествие вместе с Ashram — проектом Натальи Османн. На этот раз еду не один, а набираю группу от 10 до 14 человек.

Это будет нетипичная Индия. Мы проведем неделю в исследовании того, как здесь уживаются современная наука и древние практики в вопросах здоровья, восстановления и качества жизни. Программа выстроена очень насыщенно.

Первые два дня мы проведем в Мумбаи, остановившись в легендарном The Taj Mahal Palace — том самом историческом отеле из «Шантарама», расположенном прямо у Ворот Индии.

Оттуда мы отправимся в The Biohacker Center на частную четырехчасовую сессию. Каждого участника ждет персональная диагностика, восстановительный комплекс с оксигенотерапией, светотерапией и импульсной магнитной терапией, а также мастер-класс от основателя центра Лалита Дхармани — одного из главных пионеров азиатского биохакинга.

Следующие пять дней пройдут в оазисе Dharana at Shillim среди лесных вилл в долине Сахьядри — уникальном горном заповеднике, включенном в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Здесь программа полностью подчинена естественным биоритмам, от утренних практик до вечерних церемоний. Нас ждет полный чекап с пульсовой диагностикой и анализом биомеханики движения, аюрведические массажи, лимфодренаж, йога, пранаяма, медитации и лекции по Веданте.

Что-то из этого списка давно доказано современной медициной, что-то держится на многовековой традиции, но вместе это дает невероятно крутой эффект.

Пишите @Ashram_namaste, чтобы занять место в группе и узнать подробности о программе. Намасте.

👉 Подписывайся на канал

⚡️Гайд: сон

Я довольно давно пытаюсь разобраться с собственным организмом, и если честно, этот процесс никогда не заканчивается, а только меняется. Точки внимания сдвигаются, гипотезы уточняются, протоколы переписываются. Но знания копятся, и в какой-то момент их становится достаточно, чтобы поделиться.

Обычно я делюсь находками «по частям», пишу посты, снимаю видео контент, читаю лекции, но некоторые темы слишком объемные и заслуживают цельного и системного разбора.

Поэтому я решил время от времени собирать накопленное в гайды (а еще, потому что были такие просьбы от подписчиков), чтобы выдать не отдельные наблюдения, а рабочую систему целиком.

Первый из таких накопленных блоков — сон. Качество нашего дня (жизни) напрямую зависит от того, что происходит с организмом ночью. Большинство пытается решить проблемы со сном точечно, не понимая механики процесса целиком.

В гайде я подробно разложил эту систему на понятные рычаги управления, чтобы помочь наладить процессы естественного ночного восстановления, вернуть контроль над циркадными ритмами и устранить скрытые световые, температурные и поведенческие факторы, которые незаметно ухудшают качество сна.

Внутри 40 страниц. Разбираем анатомию сбоев: почему возникают рваный сон и утренняя разбитость, как хронобиология влияет на гормональный фон (тестостерон, чувствительность к инсулину, грелин и лептин) и на работу сердечно-сосудистой системы. Даю пошаговый протокол от момента подъема до засыпания.

Бонусом список самых крутых инструментов и гаджетов для настройки биологических часов, от очков с особым спектром света до ламп светотерапии, продукты на утро, день и вечер, доступные как в России, так и в UK/Европе.

Получилось объемно и, надеюсь, полезно.

Подробности 🔗 по ссылке

👉 Подписывайся на канал

500 компаний, которые меняют здравоохранение

Time совместно с аналитическим агентством Statista выкатили уже второй рейтинг World's Top HealthTech Companies. В этом году в список вошли 500 компаний из более чем 30 стран, каждую оценивали по трем параметрам: финансовые показатели, репутационный анализ и активность онлайн аудитории за последние 24 месяца.

Не буду рассказывать про все 500 (хотя могу!), расскажу в этом посте про логику рейтинга. Всех разбили на шесть направлений.

1) AI and Data Analytics растет быстрее остальных, туда попали сервисы с AI ассистентами для врачей, платформы голосовых биомаркеров и системы умной диагностики.
2) Diagnostics это домашние чекапы, анализ состава тела и крови на основе ИИ, тесты, для которых не нужно ехать в клинику.
3) Medical Devices and Wearables собрал приборы постоянного мониторинга, от датчиков сна до систем удаленного снятия ЭКГ.

Остальные три направления, Prevention, Health Information and Management и Telehealth and Remote Care, ближе к инфраструктуре и организации ухода за пациентом, чем к тому, что можно попробовать на себе.

Рейтинг, это не повод бежать и скупать все подряд, скорее карта того, куда двигается индустрия.

Из этого списка планирую разобрать пару сервисов подробнее и рассказать, что возьмем в будущее. Встречаемся на следующей неделе, следите за адпейтами.

👉 Подписывайся на канал

Кольцо, монетка и суд: разбираем обвинение Oura

В конце августа против компании подали коллективный иск в Калифорнии. В чем весь сыр бор, разбираем.

Истец купила кольцо за 513 долларов и через юрфирму утверждает, что Oura вообще не способна измерять стадии сна, потому что сон происходит в мозге, а не на пальце. Окак.

В иске звучит цифра: реальная точность ближе к 50%, как подбросить монетку, хотя в рекламе компания заявляет про 95%.

Директор по здравоохранению Oura объясняет: сон не только активность мозга, но и состояние всего тела, поэтому кольцо считывает пульс, движение и температуру, чтобы определить стадию. Мозговые волны оно не читает, но паттерны в сердечном ритме, дыхании и температуре кожи физиологически связаны со стадиями сна. Это не догадка, а измеримая физиология, просто без электродов на голове. Это просто другое.

Два практических вывода. Сейчас точность носимых устройств никогда не равна лабораторной диагностике, и это окей: кольцо не заменит сомнолога и не поставит диагноз апноэ, оно и не для того. А ценность таких устройств не в одном измерении за ночь, а в тренде за месяцы: разовая погрешность значит меньше, чем стабильное снижение глубокого сна на протяжении квартала, которое не заметишь без кольца на пальце каждую ночь.

Дело только открыто, Oura даже не подала официальный ответ. Но урок уже понятен: 95% и 50% это ответы на разные вопросы, а не два противоречащих друг другу измерения одного и того же.

👉 Подписывайся на канал

Гаджет для нейротрекинга ATLAS

Мы привыкли оценивать свое состояние задним числом. Вечером открываем трекер и пытаемся вспомнить, в какой момент просела концентрация, откуда взялся стресс на созвоне и почему к пяти часам не осталось сил. Это субъективно и неточно.

Новый девайс ATLAS обещает это исправить и предлагает отказаться от угадывания и переводит нейрометрики в реальное время. Выглядит как клипса на ухо. Разбираем:

▫️Сбор данных в движении. Классическая ЭЭГ требует неподвижности и условий лаборатории. Клипса сняла это ограничение: показатели фиксируются прямо во время работы, за рулем или на тренировке.
▫️Связка с реальной жизнью. Системы «прошлого» показывали просто «абстрактный уровень стресса». Здесь датчики кожной проводимости, движения и паттернов речи синхронизируются с календарем, привязывая метрики присутствия и фокуса к конкретным людям, встречам и задачам.
▫️Обучение на живом опыте. В основу алгоритмов легли полмиллиона часов реальной человеческой активности, а не академические тесты из лабораторий.

Проект основали нейробиологи Ана Монтеро и Андре Маркес-Смит, потратив на разработку пять лет. Предзаказы уже открыты ($499 за девайс и подписка $29.99 в месяц), но первые отгрузки обещат только к началу 2027 года.

Но главный нюанс в том, что перед нами не медицинский прибор, а опять гаджет из категории wellness. Никаких независимых научных проверок точности пока нет. Пока непонятно, видит ли устройство реальные процессы в нейронах или просто красиво упаковывает косвенные сигналы вроде пульса и микромимики. Но звучит многообещающе, ждем тесты.

👉 Подписывайся на канал