Post #301
118
Channel Public Channel
KO - Subscribers
- 461
- Photos
- 60
- Videos
- 61
- Links
- 67
Recent Posts 15 shown
Post #300
274
💀💀☠️💀💀💀💀мои💀💀☠️💀☠️🌱💀💀💀💀🌱💀💀💀☠️💀💀💀💀☠️☠️💀💀💀
дофаминовые☠️💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀рецепторы💀☠️💀💀💀💀💀💀☠️☠️☠️💀☠️🌱💀☠️💀 Post #299
307
Post #298
386
✂️ 🎨 TONY SANTANA - Дети Без Отцов
Post #297
482
Post #296
548
С недавнего времени понял, что мне нравится смотреть на вещи с технической точки зрения. Это помогает понимать смысл происходящего и постепенно выходить из невежества к осознанному управлению собой. Благодаря такому подходу мне, например, удалось заметно повысить свою продуктивность за последнее время. Вот один пример изменений, которые я осознанно внес и которые дали тот результат, который я ожидал.
2 месяца назад я исключил из рациона сладости и мучное + 2 недели не пью кофе. Пришлось немного потерпеть, но результат того стоил. Ниже технически ⚙️🩶 о том, как и почему это работает.
Сахар и простые углеводы резко поднимают уровень глюкозы (топливо для клеток) в крови, в результате чего мы чувствуем резкий подъем энергии. Мозгу это очень нравится, ведь он главный потребитель энергии в организме (20% при массе всего 2%) и он помечает эту еду как вкусную (так происходит привыкание). Но после резкого всплеска глюкозы происходит такой же резкий спад до уровня ниже среднего (глюкозные качели). Мы чувствуем сонливость, туман в голове и сильное нежелание решать задачи. Хочется еще перекусить и все повторяется по кругу. И все бы ничего, но из-за приема такой "пищи" мы пренебрегаем продуктами, которые действительно нужны организму как минимум для ремонта и восстановления. Из-за этого на дистанции общее состояние будет постепенно ухудшаться, а за ним и падать средний уровень энергии. Это прямой путь к хронической усталости, которая для многих со временем становиться нормой(.
С кофеином все проще, он просто обманывает мозг блокируя "рецепторы усталости". И организм вместо, того чтобы своевременно уйти в фазу восстановления, продолжает расходовать ресурс из-за чего постепенно истощается и теряет тонус. Так же кофе способствует застреванию в хроническом стрессе т.к. поднимает кортизол (гормон стресса) на 30%-50%. Из-за чего мышление становиться узким и недальновидным, принимаются ошибочные решения, которые еще больше усугубляют ситуацию, создавая порочный круг. Плюс кофе еще и обезвоживает, а потеря воды на 1-2% снижает энергию мозга на ~20%.
Исключив только эти два пункта из своего рациона через 7-10 дней получаем стабильный уровень энергии (чувство, что можешь на себя рассчитывать, даже если что-то прилетает оффтопом под вечер = стрессоустойчивость), крепкий сон (хорошее восстановление начинает повышать средний уровень энергии и настроение), естественный переход на более полезную еду и еще много приятных бонусов.
Каждый день мы совершаем множество выборов. Лучше выбирать то, что работает на нас в долгосрочной перспективе. А краткосрочная выгода, как в случае с кофе, мучным и сахаром часто приводит к гораздо бОльшим потерям на дистанции..
💚🧠📆⚡️🧩
2 месяца назад я исключил из рациона сладости и мучное + 2 недели не пью кофе. Пришлось немного потерпеть, но результат того стоил. Ниже технически ⚙️🩶 о том, как и почему это работает.
Сахар и простые углеводы резко поднимают уровень глюкозы (топливо для клеток) в крови, в результате чего мы чувствуем резкий подъем энергии. Мозгу это очень нравится, ведь он главный потребитель энергии в организме (20% при массе всего 2%) и он помечает эту еду как вкусную (так происходит привыкание). Но после резкого всплеска глюкозы происходит такой же резкий спад до уровня ниже среднего (глюкозные качели). Мы чувствуем сонливость, туман в голове и сильное нежелание решать задачи. Хочется еще перекусить и все повторяется по кругу. И все бы ничего, но из-за приема такой "пищи" мы пренебрегаем продуктами, которые действительно нужны организму как минимум для ремонта и восстановления. Из-за этого на дистанции общее состояние будет постепенно ухудшаться, а за ним и падать средний уровень энергии. Это прямой путь к хронической усталости, которая для многих со временем становиться нормой(.
С кофеином все проще, он просто обманывает мозг блокируя "рецепторы усталости". И организм вместо, того чтобы своевременно уйти в фазу восстановления, продолжает расходовать ресурс из-за чего постепенно истощается и теряет тонус. Так же кофе способствует застреванию в хроническом стрессе т.к. поднимает кортизол (гормон стресса) на 30%-50%. Из-за чего мышление становиться узким и недальновидным, принимаются ошибочные решения, которые еще больше усугубляют ситуацию, создавая порочный круг. Плюс кофе еще и обезвоживает, а потеря воды на 1-2% снижает энергию мозга на ~20%.
Исключив только эти два пункта из своего рациона через 7-10 дней получаем стабильный уровень энергии (чувство, что можешь на себя рассчитывать, даже если что-то прилетает оффтопом под вечер = стрессоустойчивость), крепкий сон (хорошее восстановление начинает повышать средний уровень энергии и настроение), естественный переход на более полезную еду и еще много приятных бонусов.
Каждый день мы совершаем множество выборов. Лучше выбирать то, что работает на нас в долгосрочной перспективе. А краткосрочная выгода, как в случае с кофе, мучным и сахаром часто приводит к гораздо бОльшим потерям на дистанции..
💚🧠📆⚡️🧩
Post #295
398
Post #294
378
Post #293
353
one editing after another..
- ❤ 2
Post #292
435
DEFAULT MODE NETWORK - красивое название одной из сетей нашего головного мозга. Она занимается обработкой и упорядочиванием информации в фоновом режиме и именно она генерирует необычные идеи. Но включается DMN только тогда, когда мы не заняты конкретными задачами. Когда наш ум может свободно поблуждать. В это время вместо линейного мышления, которое доминирует при решении задач и особенно при стрессе, включается режим свободных ассоциаций и мозг может связывать далекие друг от друга образы в нестандартные смысловые комбинации и выдавать решения ранее запущенных задач в виде внезапных озарений.
Проблема в том, что из-за непонимания своего внутреннего устройства мы, сами того не осознавая, можем работать против себя. К примеру, постоянная стимуляция подавляет работу DMN (скроллинг, фоновый контент, уведомления, многозадачность, перерывы в телефоне). Мы можем думать, что ищем таким образом вдохновения, но на самом деле не даем ему даже включиться. Так же DMN подавляют: недосып, хронический стресс (кортизол подавляет DMN), гиперконтроль (сужает мышление) и рутинизация (нет пищи в виде нового опыта).
Если давно не ловили вдохновляющих идей или хотите просто повысить свою дежурную креативность - взгляните на этот список.
Для DMN полезно:
- Ничегонеделание, например прогулка или спокойное размышление (без телефона).
- Качественный сон (7-9 часов + режим), если вам снятся сны - это хороший знак, в это время DMN работает на максимуме.
- Новый опыт, новые места, новые дисциплины, люди и т.д. Все это пища для DMN. Эту информацию она будет переваривать и создавать из нее новые связи.
- Монотонная физическая активность (ходьба, бег, плавание и т.п.).
- Медитация.
- Заметки, ведь хорошая идея может быстро и бесследно раствориться.
Каждый день мы совершаем множество выборов. Лучше выбирать то, что работает на нас и наши задачи и отсекать то, что уводит в никуда.
❤️🧠📈🧩
Проблема в том, что из-за непонимания своего внутреннего устройства мы, сами того не осознавая, можем работать против себя. К примеру, постоянная стимуляция подавляет работу DMN (скроллинг, фоновый контент, уведомления, многозадачность, перерывы в телефоне). Мы можем думать, что ищем таким образом вдохновения, но на самом деле не даем ему даже включиться. Так же DMN подавляют: недосып, хронический стресс (кортизол подавляет DMN), гиперконтроль (сужает мышление) и рутинизация (нет пищи в виде нового опыта).
Если давно не ловили вдохновляющих идей или хотите просто повысить свою дежурную креативность - взгляните на этот список.
Для DMN полезно:
- Ничегонеделание, например прогулка или спокойное размышление (без телефона).
- Качественный сон (7-9 часов + режим), если вам снятся сны - это хороший знак, в это время DMN работает на максимуме.
- Новый опыт, новые места, новые дисциплины, люди и т.д. Все это пища для DMN. Эту информацию она будет переваривать и создавать из нее новые связи.
- Монотонная физическая активность (ходьба, бег, плавание и т.п.).
- Медитация.
- Заметки, ведь хорошая идея может быстро и бесследно раствориться.
Каждый день мы совершаем множество выборов. Лучше выбирать то, что работает на нас и наши задачи и отсекать то, что уводит в никуда.
❤️🧠📈🧩
- ❤ 5
Post #291
378
Trust in 444
- ❤ 2
Post #285
413
😶🌫️ 😮 🤌 JEEMBO, BATO - CANT STOP
- ❤ 5
Post #284
481
Скука - это натягивающаяся тетива радостного творчества, но не у всех есть силы натянуть её как следует.
📵🧠🏹📈
📵🧠🏹📈
- ❤ 6
Post #278
623
Post #275
673
About this channel
- How can I read @kosmodrome without a Telegram account?
- TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for KOSMODROME: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
- How many subscribers does KOSMODROME have?
- KOSMODROME (@kosmodrome) has 461 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
- Does KOSMODROME know I viewed it here?
- No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.