Мой психолог 🦊

Уже в это воскресенье состоится 3 встреча открытого форума «Человек и символ». Делюсь темами докладов.

Первый час:

1. Корсакова Людмила: "Маска и зеркало: Как сюжетно-ролевая игра становится пространством символического проживания подросткового кризиса"

2. Назарова Наталья:
«Почему мы замираем перед огнём: архетип, миф, психика»

3. Суздальский Александр: «Тень инициации: Тюр, Фенрир и зависть к тем, кто узнал свой предел»

Второй час:

1. Анастасия Джин: "Маленький Принц" Экзюпери

2. Иван Рожков: "Символизм лабиринта как метафоры бессознательного"

3. Светлана Кулакова: "Одиссея как кодоновое кольцо Испытаний: архетипическая функция остановки на пути домой"

Третий час:

1. Ольга Прончук:
"Четыре Жрицы Теллурии. Диалектика Неба и Земли в мифологеме Лабиринта"

2. Александра:
"Вопрос наличия традиционной религии и верований у цыган"

Будем ждать всех желающих 20 сентября в 12:00 по московскому времени. Ссылка на встречу появится в субботу

И я тут буду выступать :)

Найти меня в MAX можно по номеру +79315919927

Найти меня вконтакте можно https://vk.ru/l.korsakova98

С праздником!

На днях ко мне на чай заглянула Варенька, дочка моей соседки Екатерины, Вы можете увидеть её на фотографиях выше. (конечно, с разрешения её мамы) Варя увлеченно рассматривала одну из моих колод МАК, что вдохновило меня на создание этого поста.

🧸 Не бойтесь детских рисунков: почему МАК-карты работают в любом возрасте

Часто ко мне приходят родители и спрашивают: «А моему ребенку всего... (подставьте возраст сами). Сможет ли он заниматься с картами? Поймет ли он эти картинки? Не сложно ли это для него?»

И каждый раз я улыбаюсь и показываю им простой пример.

Представьте, что вы дали малышу лист бумаги и коробку карандашей. Он еще не умеет писать, но рисует солнце с лучиками. А рядом - маленькую тучку, из которой идет дождик прямо на домик.

Ребенок не пишет диссертацию о семейных отношениях, но он показывает вам свое состояние. Солнце - это мама. Дождик - это грусть.

Метафорические карты - это те же карандаши, только картинки в них уже нарисовал художник.

Когда малыш берет в руки колоду, он не думает о сложных психологических терминах. Он просто смотрит на изображение и чувствует: «Этот зайчик грустный, потому что он один, как я вчера в песочнице» или «Этот домик теплый, в нем пахнет пирожками, как у бабушки».

Возраст здесь не важен. Важен язык образов. Дети - лучшие «образные мыслители» на планете. Они живут в мире, где стул может стать самолетом, а одеяло - пещерой. МАК-карты - это мостик между их богатым внутренним миром и нашим взрослым миром слов.

Инструмент не важен. Важно умение услышать!

Можно иметь самую дорогую кисть, но если не уметь смешивать краски, холст останется пустым. А можно обычным пальцем, обмакнув его в кофе, нарисовать шедевр.

Точно так же и с картами. Для специалиста колода - это не волшебная таблетка, а ключ. Ключ, которым нужно уметь повернуть. Один и тот же образ - например, «Волк в лесу» - один ребенок назовет страшным и одиноким, а другой - сильным и свободным. Услышать эту разницу, понять, почему ребенок видит это именно так, и мягко направить его - вот главное умение психолога.

Карты не гадают. Карты не ставят диагнозы. Они просто отражают то, что уже есть внутри. Как лужа отражает небо.

💻 Мини-диагностика для родителей: «Климат в доме глазами ребенка»

Хотите простой и безопасный способ узнать, как ваш ребенок чувствует себя в семье прямо сейчас? Вам не нужны специальные колоды. Вам понадобится только лист бумаги и цветные карандаши (или фломастеры).

🍤 Этот метод называется
«Три Домика».

Инструкция:
Предложите ребенку поиграть. Скажите: «Давай представим и нарисуем три волшебных домика в одной стране».

1. Первый домик - это домик Радости. В нем живет все, что делает нас счастливыми.
2. Второй домик - это домик Грустинки. Тут живет все, что иногда нас огорчает или пугает.
3. Третий домик - это домик «Я» (или «Мой домик»). В нем живет сам ребенок.

После того как рисунки готовы (или даже в процессе), спросите ребенка мягко, без нажима:

- Кто живет в домике Радости? Есть ли там место для мамы, папы, брата, собаки?
- А кто живет в домике Грустинки? Может, там живет ссора? Или темнота? Или кто-то из родных случайно там оказался?
- А теперь самое интересное: посмотри на свой домик («Я»). Как ты думаешь, из какого домика к тебе приходят гости? Кто чаще заходит в гости - Радость или Грустинка?

Что это дает?
Это метафора семейной системы.

🐟 Если ребенок помещает всех членов семьи в «Домик Радости», а в «Грустинке» живут только абстрактные вещи (дождик, разбитая чашка) - скорее всего, атмосфера дома безопасная.
🐟 Если мама или папа «живут» в домике Грусти, стоит задуматься: какой образ родителя транслируется чаще всего?
🐟 Если «Домик Я» стоит пустой или запертый, и ребенок говорит, что к нему никто не приходит, это повод обратить внимание на его ощущение покинутости или изоляции.

Это не диагноз, а точка входа в диалог. Это возможность для ребенка языком образов (тем самым примитивным и понятным уровнем) сказать вам о важном.

Попробуйте. И помните: неважно, что в руках - карты или детский рисунок. Важно то, что мы готовы это услышать. 📊

☺️Самые приятные гормоны

и как их поддерживать в домашних условиях

Ставьте много — ♥️ для поднятия своего дофамина и дофамина автора этого канала, если не жалко))

🤩 Иногда самое глубокое общение случается в полной тишине

Недавно я оказалась в пространстве, где не нужно было подбирать слова. Тёплое масло, мягкие руки и древнее искусство тайского массажа, которое говорит с телом на языке, гораздо более древнем, чем любые речи.

Это было похоже на танец двух культур в одной точке. Моя - северная, собранная, привыкшая держать спину ровно и контролировать каждый вздох. И та - восточная, текучая, знающая что-то важное о том, как течь, а не давить. Мы встретились на кушетке, и начался диалог.

🌸Удивительно: когда замолкает голова, просыпается тело

Мастер не говорила ни слова на моём языке. Но её пальцы читали моё тело, как слепой читает книгу Брайля - чутко, внимательно, безошибочно. Там, где на прошлой неделе танец оставил свои синие отметины - синяки, которые я даже не замечала, - руки вдруг замирали, словно удивляясь: «Ах, вот здесь ты спрятала боль». И продолжали дальше, уже бережнее.

🦌 Это поразительно - быть увиденной без слов. Быть понятой без объяснений.

🤩 Но за этим удовольствием прятался страх. Старый, детский, въевшийся в кости. В моей истории массаж всегда был синонимом боли. В детстве были не большие проблемы с опорно-двигательной системой, врачи, которые говорили «потерпи» на массажах и слёзы в кабинете, потому что «надо». Моё тело выучило этот урок намертво: чужие руки - это больно. Это ломают, чтобы собрать заново.

🖤 И вот я лежу, а внутри дрожит маленькая девочка, которая сжимается перед прикосновением.

🤩 Но случилось чудо мягкости.

Руки мастера были, как тёплая вода - они не ломали, они омывали. Там, где ожидался нажим, приходило тепло. Там, где ждали сопротивления, - принятие. И постепенно старая память уступила место новой. Оказывается, можно иначе. Оказывается, прикосновение может не ранить, а возвращать домой.

💓 После сеанса тело чувствовало себя не просто отдохнувшим. Оно чувствовало себя услышанным. Усталость - это ведь не только про мышцы. Это про груз невысказанного, про напряжение от постоянной готовности, про тяжёлую ношу контроля. И когда кому-то можно доверить этот груз - хотя бы на час - организм выдыхает так глубоко, как не выдыхал месяцами.

🤩 А потом приходит мысль: как же сохранить этот контакт с собой, когда рядом нет волшебных рук?

Как возвращаться в тело, в этот удивительный храм ощущений, из бесконечных скитаний по мыслям?

📚 Вот несколько способов, которыми я иногда пользуюсь сама. Они не заменят рук другого, но помогут не терять себя из виду.

❤️ Первое. Представьте, что ваше тело - это комната, в которую вы давно не заходили. Можно просто постоять на пороге и оглядеться. Лечь вечером и медленно, как будто проводите фонариком, осмотреть себя изнутри. Где тепло? Где холод? Где живёт пульс? Просто заметить. Без задачи исправить. Это и есть возвращение домой.

❤️ Второе. Обычный душ можно превратить в ритуал встречи. Почувствуйте, как вода касается вас - не как фон, а как первое прикосновение за день. А когда вытираетесь, не спешите. Проведите руками по коже, словно здороваясь с каждой частью себя. Ноги, которые вас носят. Руки, которые обнимают. Живот, который чувствует. Это не про гигиену. Это про «я здесь, я с тобой».

❤️ Третье. Позвольте себе двигаться не для результата, а для радости. Включите музыку, закройте глаза и просто покачайтесь. Потянитесь, как кошка после сна. Покружитесь. Без зеркала, без оценок, без «правильно-неправильно». Просто чтобы напомнить телу: движение - это жизнь, а не обязанность.

🌟 Иногда, чтобы исцелиться, достаточно встретить того, кто не боится нашей боли и не пытается её продавить. Или научиться самому быть таким для себя.

🫖Тишина тела стоит многих слов. И как же хорошо, когда есть возможность услышать эту тишину - в чужих руках или в собственных.

Друзья и коллеги, хочу с Вами честно и по-взрослому.

Вы могли заметить, что в последнее время здесь было тихо. Постов не было. Знаете, почему? Потому что не было вдохновения.

Конечно, у меня, как и у многих специалистов, есть контент-план. Красивый, структурированный, разложенный по полочкам. Но в последние недели я поймала себя на мысли, что писать «из головы», просто чтобы выдать пост по расписанию, - это как пытаться накормить гостей обедом, когда на плите пусто, а сам совершенно не голоден.

Это нечестно по отношению к Вам и очень затратно по отношению к себе.

В моей практике (да и в жизни) я часто говорю о важности ресурса и о том, как важно не выжимать себя до дна. И я решила, что будет правильно применить это и к своему каналу.

Поэтому теперь здесь всё будет немного иначе.

Я убираю жесткую сетку публикаций. Посты будут выходить не по будильнику, а по велению души. Когда приходит мысль, которая отзывается, которая греет или, наоборот, честно тревожит - тогда я сяду и напишу.

Представьте, что раньше это было кафе с фиксированным меню, а теперь это уютная домашняя кухня. Сегодня могу угощать вас пирогом с черникой, потому что с утра вспомнила детство, а завтра - просто налить чаю и помолчать, потому что нужна пауза.

Это не значит, что я исчезаю. Это значит, что я хочу сохранить для нас живое общение, а не формальную рассылку. Искренность для меня важнее регулярности, а качество - важнее количества.

И вот что особенно важно: это не повод отписываться от группы.

Наоборот, это возможность остаться в тех отношениях, где нет насилия над собой и над вами. Где контент рождается из реального состояния, а не из страха «потерять охваты». Я уверена, что так наши встречи здесь будут ценнее и глубже.

Спасибо, что Вы есть.

А что у вас в жизни происходит по велению души, а не по плану? Делитесь в комментариях - очень интересно. 👇🍳

🦋 Возвращаем эмоции: играем в «эмоциональный конструктор»

Когда тело немного «проснулось», можно потихоньку подключать эмоциональную сферу. Не требуйте от себя сразу ярких переживаний. Будем собирать чувства по кирпичикам.

🤩 Техника «Дневник микровпечатлений».
Вечером возьмите блокнот и ответьте на три вопроса (достаточно 1-2 слов):

🟢Что я сегодня УВИДЕЛ(а) непривычного? (Пример: тень от растения на стене, странную форму облака, чистоту после уборки).
🟢 Что я сегодня УСЛЫШАЛ(а), что привлекло мой слух? (Пример: скрип двери, интонацию голоса коллеги, гул холодильника).
🟢Какое ФИЗИЧЕСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ было самым ярким? (Пример: тепло от чашки на ладонях, усталость в ногах, прохлада на щеке от ветра).

Делайте это 5-7 дней. Вы тренируете внимание - главный инструмент для восприятия мира. А где внимание, там рано или поздно появятся и чувства. Сначала это будет просто констатация: «Я заметил(а)».

Потом, возможно, придет легкое любопытство: «Интересно, а почему тень такая?». А за любопытством, как тень, всегда следуют другие эмоции.

🪴 И помните: процесс возвращения чувств должен быть медленным и бережным, как отогревание замерзших рук под чуть теплой водой. Резкий огонь обожжет. Будьте себе самым терпеливым и заботливым другом. Вы на пути. И это уже огромный шаг 🪴

👄Первые шаги к чувствам: будим тело

Чувства живут не только в голове, а в первую очередь в теле. Чтобы достучаться до онемевшей психики, идем окольным путем - через физические ощущения. Нам нужно мягко «растормошить» нервную систему.

🟢Техники «извне вовнутрь»:

🌱 Контрастные ощущения. Возьмите в руки два предмета: один очень холодный (кубик льда, пакет заморозки), другой теплый (грелка, чашка с чаем). Поочередно прикасайтесь к ним, фокусируясь на разнице. Спросите себя: «Где граница между холодом и теплом на моей коже?».

🌱«Охота за ощущениями». Выделите 5 минут. Ходите по дому и ищите предметы с разной текстурой: гладкое зеркало, колючий коврик, бархатистая ткань, шершавая стена. Дотрагивайтесь и просто называйте ощущение: «гладко», «колко», «мягко».

🌱Сильный вкус или запах. Откусите дольку лимона. Понюхайте молотый кофе, специю (корицу, гвоздику), мяту. Сильный сигнал от вкусовых/обонятельных рецепторов может «пробить» онемение.

🫴 Цель - не получить удовольствие (его может и не быть), а просто заметить, что Вы всё еще способны что-то ощущать. Это фундамент для возвращения эмоций 🫶.

💌 А как же лень? Или всё-таки нет?

Очень опасная ловушка - принять онемение за лень, апатию или свою «испорченность». Начинается самобичевание: «Да встрянься же! Просто начни что-то делать! Ты просто обленился(ась)!». Это только усугубляет состояние.

✔️ Давайте проведем чек-лист. Это НЕ лень, если:

✔️ Раньше Вам это нравилось, а сейчас - всё равно. Лень - это когда не хочется начинать, но если начать, включаешься. При онемении даже начав, Вы остаетесь внутри пустым.
✔️Вы не просто «не делаете», Вы не чувствуете награды за сделанное. Справились с задачей - и ноль эмоций. Ни облегчения, ни гордости.
✔️ Даже отдых не приносит удовольствия. Пролистали соцсети, посмотрели сериал - и как будто ничего не было.
✔️ Состояние постоянное. Лень обычно ситуативна (не хочу мыть посуду, но хочу пойти гулять). Онемение окрашивает всё.

🚩 Ваша психика не ленится. Она истощена. Она не отказывается работать, она кричит: «Мне нужен особый, бережный ремонт, а не пинки!». Перестаньте себя винить.

👌 Это не Ваша вина, это Ваша усталость, которая говорит таким странным голосом.

🤩 Это не депрессия?
Важное отличие

Меня часто спрашивают: «Людмила, а у меня может быть депрессия уже? Я ничего не чувствую». Важно разделить эти состояния, потому что помощь в них немного разная.

✔️ Эмоциональное онемение - это прежде всего отсутствие чувств. Как будто между Вами и миром толстое стекло. Вы можете функционировать: ходить на работу, делать дела, даже шутить. Но внутри - тишина и нейтралитет. Часто это этап истощения после стресса или часть посттравматической реакции.

✔️ Депрессия - это чаще всего присутствие тяжелых, гнетущих чувств: глубокой тоски, вины («я во всём виноват»), безнадежности («ничего никогда не изменится»), ненависти к себе. Энергия здесь на нуле, даже простые действия даются с огромным трудом. Это не стекло, а тяжелое, мокрое одеяло, которое давит.

🚩 Но! Онемение может быть спутником депрессии. И длительное онемение, если его игнорировать, может в неё перерасти. Поэтому так важно работать с ним.

✔️ Сигнал для Вас: если состояние пустоты и отсутствия чувств длится больше 2-3 недель и серьезно мешает жить - это повод обратиться к специалисту (психотерапевту или клиническому психологу). Возможно даже ко мне, записаться можно через личные сообщения 🫶

Не ждите, пока «само рассосется»!

🤩 Зачем чувствам «кнопка выключения»?

🦁 История про Льва и Черепаху

Наша психика устроена мудро. У неё есть две основные системы:

1. «Лев» (Система активации). Отвечает за эмоции, драйв, интерес, возбуждение, радость, страх (чтобы бежать). Это газ.
2. «Черепаха» (Система заморозки). Отвечает за экономию энергии, покой, отдых, ну и в крайних случаях - за онемение и диссоциацию («вылет из тела» в травмирующей ситуации). Это тормоз.

В норме они работают по очереди. Погуляли со Львом - отдохните с Черепахой. Но при хроническом стрессе Лев бегает без остановки, тратя все ресурсы. И тогда мудрая Черепаха принимает радикальное решение: «Льва - в спячку! Иначе сгорим!» Она нажимает красную кнопку и вводит систему в энергосберегающий режим. Гаснут не только «плохие» чувства (страх, боль), но и «хорошие» (радость, интерес). Потому что кнопка одна - общая.

Вот почему при онемении исчезает всё сразу. Не бывает так, чтобы выключилась только грусть, а восторг остался. Система работает по принципу «все или ничего». И это ключевое отличие от депрессии, где часто преобладает конкретно чувство тоски, вины и безнадежности. При онемении вместо тоски - пустота.

🪴Техника «Дышим как Черепаха»

Чтобы мягко дать сигнал нервной системе, что опасность миновала и можно потихоньку «включаться», используем дыхание.

🪴Сядьте удобно.
🪴 Вдох на 4 счета.
🪴Задержите дыхание на 7 счетов.
🪴 Медленный, плавный выдох на 8 счетов.
🪴 Повторите 4-5 раз.

📖 Это упражнение напрямую воздействует на блуждающий нерв, отвечающий за состояние «заморозки», и говорит телу: «Ты в безопасности, можно расслабиться» 👍

🤩 Почему так вышло? Не Вы виноваты, а Ваш мозг-трудяга

Давайте разберемся, откуда берется это странное состояние. Чаще всего эмоциональное онемение приходит после длительного стресса. Не обязательно после одного удара судьбы, а после месяцев (а то и лет) жизни в режиме «надо держаться», «я справлюсь», «ничего, потерплю».

Примеры: тяжелая работа с высокой ответственностью, уход за больным родственником, жизнь в токсичных отношениях, постоянная тревога за будущее. Ваша нервная система работала на пределе, как мотор на высоких оборотах. И в какой-то момент сработал встроенный предохранитель.

🤩 Ваша психика, заботясь о Вас, как умеет, буквально говорит: «Всё, стоп. Больше не могу пропускать через себя эти сильные сигналы (страх, боль, беспомощность, даже чрезмерную радость). Выключаю чувства, чтобы система не перегрелась». Это древний механизм выживания. В краткосрочной перспективе - он спасительный. Он дает передышку. Проблема начинается, когда «передышка» затягивается, и мы застреваем в этом состоянии.

🤩 Техника «Благодарность внутреннему защитнику».

Закройте глаза. Представьте ту часть себя, которая приняла решение «онеметь», чтобы Вы выжили в стрессе. Поблагодарите её. Скажите мысленно: «Спасибо, что пыталась защитить меня. Я вижу твою заботу. Теперь я беру ситуацию в свои руки, можно потихоньку „размораживаться“».

🤩 Это снимает внутренний конфликт и чувство вины за свое состояние.

😍 Что творится? Вроде живой, но внутри будто «выключили»?

Здравствуйте. Бывало у Вас такое: смотришь на закат, который раньше трогал до глубины души, а сейчас просто констатируешь: «Да, солнце садится». Обнимаешь близкого человека и не чувствуешь той самой теплой волны. Даже хорошие новости принимаются ровным «ну, хорошо». Не грусть, не тоска, а... пустота. Будто кто-то взял и выкрутил ручку громкости на всех твоих чувствах.

🔴 Это и есть эмоциональное онемение. Не болезнь сама по себе, а скорее симптом. Сигнал от психики: «Всё, приятель, я перегружена. Дальше - на автопилоте».

Простыми словами: представьте, что Ваша душа - это рука. Сначала она чувствует и тепло, и холод, и боль, и нежность. А потом её положили в снег на слишком долго. Она немеет. Вы видите её, она на месте, но Вы почти не ощущаете прикосновений.

🔴 Эмоциональное онемение - это «мороз» для чувств. Временная анестезия, чтобы не страдать.

🧦 Что можно сделать прямо сейчас?

Техника «Контур руки».
Возьми ручку. Обведи свою ладонь на листе бумаги. Внутри контура напиши или нарисуйте ответ на вопрос: «Чего я НЕ чувствую сейчас, но обычно чувствовал(а) в этой ситуации?» Например: «Не чувствую радости, когда коллега шутит», «Не чувствую волнения перед встречей», «Не чувствую уюта, закутавшись в плед». Просто признайте это. Без оценки. Вы уже начали процесс - заметили онемение. Это первый и главный шаг.

☕️ Берегите себя. Вы не сломан(а), Вы — перегружен(а). ⭐️