👮‍♀️Комиссар ЗОЖ|Раиса Комиссарова

Через 45 минут буду на конфе BodyCoach рассказывать о том, что ЗОЖ и фитнес гораздо шире, чем "к лету подкачаться" и "в школьную юбку влезть" (и гораздо важнее).

Приходите :)

З.Ы. 2 зал

34, ползем дальше
🐕🐕🐕

У меня, кстати, эффективнее способ есть. Записывайте.

Когда я была молодой и тупой, я как-то не ела 10 дней (вообще ничего) и похудела на 12 кг.

Зашла в инсту.

Попался рилс, где чувак с целью (дословно) "показать ленивым жопам, что худеть легко", похудел на 10 кг за 3 недели.

Товарищи ленивые жопы, записываем рецепт легкого похудения на 10 кг за 3 недели:
- резко уменьшил калорийность с 3500 до 1500 ккал,
- 30-40к шагов в день,
- 1,5 часа волейбола 3 раза в неделю,
- плавание в море,
- воркаут 4 раза в неделю.

Вывод чувак сделал такой: худеть можно легко и без оправданий.

Нужно ли объяснять, что здесь не так и почему?)))))

Я всю жизнь пахала как не в себя.

В студенчестве я гордилась тем, что я бессмертный пони, который может тащить 2 очных вышки, вечером учить язык, а по ночам подрабатывать.

Мне никогда не казалось, что это ту мач. Мне всегда казалось, что так и должно быть.

В прошлом году я почти полгода тянула 2 фултайм работы юристом, 2 проекта, ЗОЖ-консультирование и 2,5 учебы.

Чувствовала ли я себя хорошо? Нет.
Признавала ли я, что мне нужно остановиться? Тоже нет.

Год назад моя психика сдала.
У меня начались проблемы с вниманием, с памятью, с концентрацией. Эмоциональный фон начало шкалить: разгон от слез и истерики до гневного ора занимал секунды.

Мне пришлось признать, что у меня большие проблемы. Я пошла сдаваться психиатру. Полгода я лечила депрессию и меняла свою жизнь: отказывалась от проектов, увольнялась, чинила режим и т.д. и т.п. Я думала, этого хватит.

Каждый божий день я ждала, что вот сегодня мне снова станет хотеться что-то делать, у меня снова появятся силы. Были короткие просветы, когда я даже что-то делала. Но они быстро заканчивались, и мне не хватало сил довести начатые дела до конца.

Мне понадобился год, чтобы восстановиться. Целый год, за который я прошла все стадии от гнева до принятия. Я дрочила себя за бездействие, я уговаривала себя, я пыталась с собой торговаться.

Мне помогло только одно: отъебаться от себя (да, именно в такой формулировке).

Слушать свои потребности, давать себе отдых, заботиться о себе, перестать себя бесконечно гнобить и подгонять. Дать себе столько времени, сколько потребуется.

Впервые за очень долгое время я чувствую (а не просто помню), что мне нравится то, чем я занимаюсь. Я хочу делать. У меня есть силы.

Если вы сейчас активно летите в яму, помните: прежде чем вы снова полезете в гору, вам придется из этой ямы выбраться. И это может занять больше времени, чем вы думаете.

Дайте себе это время 🤗

Сегодня всемирный день заботы.

О ком вы подумали в первую очередь, когда это прочитали?

А вы знали, что самое "веселое" начинается, когда ты выгребаешь из кучи дерьма в состоянии тотального минуса?

*эпично появляюсь после долгого отсутствия
*сейчас наверняка начнутся отписки, но оставшихся ждут охуительные истории

блять, да когда же это прекратится...........................

Мы ждали (не знаю, как вы, а я очень), и мы дождалис!

Буду выбирать новую учебу, чтобы и дальше не постить ничего и не рассказывать вам, что у меня есть и почему вам это все надо🤣

Есть такой тест на определение уровня стресса - Шкала Холмса-Рагге. Так вот по ней я в этом году почти выбила бинго. Никто не умер, замуж я не вышла, детей не нарожала.

Но:
✅Я пошла на вторую работу юристом, думая, что я выгорела от тупых однообразных задач, а не от юриспруденции в целом (спойлер - нет),
✅Я взяла несколько новых проектов, ушла с парочки старых,
✅Я училась на 3 учебах одновременно,
✅Мне диагностировали депрессию,
✅Я уволилась со второй работы юристом,
✅Я закончила долгие бесперспективные отношения,
✅Я начала новые отношения,
✅Я уволилась с первой работы юристом (9 лет, Карл!),
✅Я вылечила депрессию,
✅Я переехала в другой город.

Пардоньте, что в этом году было мало контентов, и я регулярно продалбывалась. У меня есть оправдательный список выше😂

Надеюсь, в следующем году обойдёмся без шокирующих перемен.

С Новым годом! Пойдемте жрать салатики 🦕

Знаю, что вы любите эту рубрику "Ужас почётного ПЭПЭшника".

😍 Дошик
☺️ Копченая курочка
😭 Салатик из рукколы, корейской морковки и кукурузы

Бонус: ем за компом.

Сейчас я расскажу вам, что можно делать специалисту фитнеса, а чего не следует.
⠀
Всем почетным бадологам, чтецам анализов, антиэйджерам, превент-диетологам, интегративно-холистическим натуропатам эти истины следовало бы выжигать паяльником на лбах.
⠀
Первое, по чему вы сможете распознать АДЕКВАТНОГО спеца – он четко знает, где пролегает граница его компетенций.
⠀
НЕАДЕКВАТНЫЙ спец активно тянет на себя врачебное одеяло, накрывая его сверху толстым слоем всевозможных магических штук типа ароматерапии для улучшения ферментации пищи в желудке, детоксов, питья уксуса натощак и прочего мракобесия, посыпая щепотками запретов, ограничений и диких рекомендаций.
⠀
Задача АДЕКВАТНОГО спеца: действовать в тех границах, где он может принести максимальную пользу клиенту при сохранении максимального уровня защиты себя и клиента от возможных рисков и негативных последствий.
⠀
Задача НЕАДЕКВАТНОГО спеца: срубить как можно больше бабла, не гнушаясь никаких способов и не боясь причинить вред клиенту.
⠀
Если спец лезет в чужой огород, значит, знаний, умений, понимания и навыков действовать внутри своего ему не хватает.
⠀
Поверьте, в сфере фитнеса есть неисчислимое количество задач, которые можно и нужно решать с клиентами. И для этого не нужно лезть за пределы «своей территории».
⠀
Представляете, сколько работы нужно проделать, чтобы помочь человеку изменить образ жизни и привычки, с которыми он жил десятилетиями? Огромный объем труда, просто неимоверный. Но зачем, если можно просто пилюлек прописать и анализы почитать, а потом дать программку питания, которая одна на всех.
⠀
Адекватный фитнес-спец становится помощником клиенту в воплощении рекомендаций врача. Ни у одного врача в мире нет столько времени, чтобы с каждым пациентом подробно обсуждать подробности его образа жизни. И вот здесь нужны специалисты фитнеса, которые разъяснять и помогут воплотить в жизнь рекомендации. А не наденут на себя самовольно медицинский халат.
⠀
К сожалению, всех не спасти, а лох – не мамонт и не вымрет. Всегда найдутся и шарлатаны, и те, кто им верит. Но все мы должны помнить, что именно спрос рождает предложение, а не наоборот.

Чистый восторг 🌚🌚🌚🌚

Щас будем реанимировать пост из инсты про границы компетенций....

Москвичка потратила 50к на курс нутрициолога из соцсетей. После лечения у Екатерины появились тошнота, головокружение, сыпь по всему телу и проблемы с ЖКТ.

Пострадавшая познакомилась с мастером по таблеточкам, Наталией Ярошенко, на йога-туре — подписалась на её блог и решила апгрейднуть здоровье по методике гуру, потому что готовилась завести ребёнка.

На приёме женщина посмотрела результаты анализов. Исследования показали только дефицит витамина D. Но нутрициолог разглядела четвёртую стадию синдрома уставших надпочечников, эстрагенодоминирование, больной желчный пузырь и проблемы с печенью. И вообще — организм заполнен шлаками. Потому что в магазинах плохие продукты, а самолёты распыляют опасные вещества.

Первую неделю Катя исправляла питание, со второй — стала пить таблетки. Для животных. "Ивермек" и "Фоспренил". Они якобы должны были сделать детокс и улучшить иммунку. Через некоторое время ей сказали пить "метиленовый синий раствор 1%", который применяют только наружно. Тогда девушка заподозрила неладное. В разговоре с Mash Наталья вину не признала. Лишь подытожила: "Кате надо лечить голову".

❗ Подписывайся на Mash

Коллеги меня долго просили, а обещанного, как известно, три года ждут.

Кроч, го, пацаны, я создал!

Чтобы не смешивать контенты в сомнительную оливьешку, сделала отдельный канал для многоуважаемых коллег, работающих с питанием, пищевым поведением, образом жизни, мотивацией к поддержанию этого вашего ЗОЖа и вот этим вот всем.

Будем там разбираться с тем, как лучше и эффективнее помогать людям.

Так что добро пожаловать, дорогие коллегушки и сочувствующие.