Метод brain dump journaling — техника для избавления от тараканов в голове, которая помогает снять страхи, тревоги и переживания с помощью каракулей. Суть в том, чтобы поставить таймер на 10 минут и водить ручкой по листу как получится: петли, волны, закорючки. Стараться не надо, красивый почерк не нужен. Мозг держит каждое незакрытое дело, как вкладку в браузере, и тратит на них память. Бумага забирает эту нагрузку, и в голове становится чище.

Каракули постепенно превращаются в слова и обрывки фраз: сначала выходит бытовое, вроде «не ответил маме», потом всплывают более серьёзные переживания. В этот момент важно не переходить на обычный почерк и не останавливаться. Когда время заканчивается, записи делят на три группы: решаемое переносят в список с конкретными действиями («написать начальнику в среду» вместо «проблемы на работе»), то, на что не могут повлиять, оставляют на бумаге, а пустой шум зачёркивают.

Тревожники, понедельник — идеальный день для практики 🤩