4 обязательных перерыва в рабочем дне — защита от выгорания и шанс дольше удержаться на работе. Работяги по всему миру жалуются, что между задачами нет времени выдохнуть, и это не каприз. Исследование лаборатории Microsoft показало: когда созвоны идут подряд, стресс копится, а короткая пауза между ними быстро сбрасывает напряжение. Слёзы внесли в рабочий календарь как обязательную встречу, и это работает:

• Первый час — только почта и чаты. После каждого отвлечения мозгу нужно около 23 минут, чтобы вернуться к задаче (данные исследовательницы Глории Марк из Калифорнийского университета). Если отвечать пачкой, а не по мере поступления, за день уходит куда меньше времени.

• Обед — без созвонов и телефона. Пока глаза отдыхают от экрана, а в тарелке еда, к вечеру остаётся больше сил. Если есть лишние 10 минут, пройдитесь: дневной свет и движение прогоняют сонливость не хуже кофе.

• Слот на эмоции — чувства, которые прячут, копятся и вылезают в самый неудобный момент, например на планёрке. Выделите 15 минут: выдохните, пройдитесь, позвоните близкому или напишите гневное письмо с претензиями боссу, но не отправляйте.

• Последний рабочий час — выпишите задачи на завтра. Мозг держит в памяти незаконченные дела и крутит их по кругу (это эффект Зейгарник), а готовый список разрешает всё отпустить. Вы уходите домой без чувства незавершённости.

Осталось придумать, как объяснить боссу графу «нервный срыв» 😳