• Фиксированное время пробуждения. Нет нужды вставать каждый день в 6, можно и в 9 и 10. Если вставать ровно в одно и тоже время каждый день, то стабилизируются циркадные ритмы, которые, в свою очередь, регулируют работу всей нашей физиологии.
• Утренний свет. Сразу включаем его. Свет оказался сигналом для циркадных часов. Свет передает организму, что пора просыпаться и вырабатывать энергию.
• Дыхание диафрагмой (на вдохе живот плавно расширяется, а на выдохе сокращается). Такое дыхание улучшает вариабельность сердечного ритма, переключает тело в спокойный режим.
• Движение утром. Хотя бы 5 минут зарядки либо растяжки. Улучшается кровообращение.
• Водный баланс. Надо восполнить водный баланс стаканом теплой воды после 9 часов без нее. В первые 30 минут после пробуждения избегаем кофе.
• Для женщин — учитывайте фазу цикла, чтобы не требовать от себя многого, когда энергии нет из-за гормонов.
Самое то, чтобы не выключать 10 будильников подряд 🤩