ХЗ🤷-ответ-Целостность!

Что современная нейронаука точно знает про медитацию


Обсудил тему с джипити, Клодом и квен 3.
Вот выжимка того, что по итогу получилось:

Медитация давно перестала быть экзотической практикой восточных традиций — сегодня её изучают в лабораториях Гарварда, Стэнфорда и Макса Планка. За последние 20 лет нейронаука накопила достоверные, воспроизводимые данные о том, как медитация влияет на мозг и тело. Вот что известно точно.

Во-первых, медитация меняет структуру мозга. Исследования с помощью МРТ показывают, что у регулярно практикующих увеличивается объём серого вещества в префронтальной коре — зоне, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений. Одновременно уменьшается активность и объём миндалевидного тела — центра страха и тревоги. Это объясняет, почему медитирующие спокойнее реагируют на стресс.

Во-вторых, медитация подавляет так называемую «дефолтную сеть мозга» (Default Mode Network, DMN) — нейронную систему, активную, когда мы «крутим» в голове прошлое или будущее, переживаем, мечтаем или идентифицируем себя с мыслями. Гиперактивность DMN связана с депрессией, тревожностью и ощущением «раздробленного Я». Медитация учит мозг выходить из этой петли, возвращаясь в настоящее. У опытных практиков DMN остаётся менее активной даже вне сессий — то есть спокойствие становится устойчивым состоянием, а не временной паузой.

В-третьих, разные виды медитации вызывают разные нейрофизиологические эффекты. Например, при концентрации на дыхании доминируют альфа- и тета-ритмы — признаки расслабленного, но сфокусированного внимания. А при открытой осознанности (mindfulness) у опытных медитирующих фиксируются устойчивые гамма-ритмы (30–100 Гц) — редкое состояние, связанное с высокой синхронизацией нейронов, ясностью восприятия и даже инсайтами. Любопытно, что у тибетских монахов с десятками тысяч часов практики гамма-активность сохраняется даже в состоянии покоя.

В-четвёртых, медитация влияет на тело на биохимическом уровне: снижает уровень кортизола (гормона стресса), повышает активность вагусного нерва (что улучшает работу сердца и пищеварения), а у практикующих loving-kindness — даже увеличивается активность теломеразы, фермента, связанного с долголетием.

Важно: нейронаука не говорит, что медитация — панацея. Но она точно доказывает: это тренировка мозга. Как физические упражнения укрепляют тело, так медитация укрепляет внимание, эмоциональную устойчивость и способность быть здесь и сейчас. И эффекты эти — не субъективные ощущения, а измеримые, объективные изменения в нейронных сетях.

Сегодня медитация интегрирована в терапию (MBSR, MBCT), корпоративные программы и даже военные тренировки — не из-за моды, а потому что мозг отвечает на неё предсказуемо и благотворно. И чем больше мы изучаем её, тем яснее становится: осознанность — это не мистика, а нейропластичность в действии.

В подражание Руми.

Приди, приди — садись с нами в круг.
Это не круг отчаяния — садись,
сколько бы раз ты ни терял надежду!

Приди, приди — садись с нами в круг.
Это не круг сдавшихся — садись,
сколько бы раз ты ни склонял голову!

Приди, приди — садись с нами в круг.
Это не круг нарушивших обеты — садись,
сколько бы раз ты ни падал, поднимайся!

Приди, приди — садись с нами в круг.
Это круг идущих вперёд — садись,
даже если ещё не сделал шага!

Борис Холман

Вчера закончился этот очень необычный ретрит!
Все участники были первый раз у меня на ретрите.
Половина участников вообще первый раз меня видело!
Все участники зрелые состоявшиеся, успешные, благополучный люди!

Завершали ретрит в лучшем ресторане Аланьи очень вкусным ужином! 
Я услышал множество добрых благодарственных слов!

Сегодня с утра размышляю о том, что нам всем, участникам этого ретрита очень повезло!
Повезло с генами, с семьей, с биографией…
И все равно каждому из нас есть куда расти!
Это и есть путь демиурга, путь на котором человек обретает целостность и становиться творцом! И по мере движения по этому пути ощущение жизни становится совсем другим. 

Слово “лучше” не описывает того, что происходит с человеком на этом пути! 
Жизнь становиться полнее, в ней  больше красок, она становиться больше жизнью!

И, конечно, я думаю о тех, кому повезло меньше, чем мне. Это ничего не меняет! Их путь точно такой же - целостность, бинго демиурга. Просто он немного длиннее, дорога до целостности чуть длиннее и чуть сложнее!

Видимо сентиментальность одолела, написал с утра стих в подражание Руми:

Ну вот вам ещё коротенькая сценка с моего "private retreat":

Интересно! Насколько длинный ролик менее популярен, чем короткий!
А потому что нефиг!😂😭😱

Ну вот и прекрасный длинный (4 минуты) фильм от Миши!
Говорю я как получилось, но съёмки прекрасные и с погодой кто-то поработал на славу!

Четвертый день.
Народ ударился во все тяжкие - орет благим матом в общественных местах!😎
If you understand what I mean 😭

Вот как всё-таки интересно устроен человек!
Я делал сегодня очень глубокие работы как медитационный проводник,
творил чудеса как знахарь и этим я не горжусь и похвалы не жду - это всего лишь моя работа!

А вот то, что я в чужом городе в чужой стране с первой попытки нашел классный ресторан поблизости, вот этим я горжусь и похвалы за это меня радуют!
Забавно наблюдать за собой 😂

Третий день турецкого ретрита. Народ запросил пощады)))!

👆Это не пропаганда бега, это не реклама художественных возможностей Миши, это и то и другое!
Но настоящий фильм впереди!

🪷 «Пока ты сидишь — в глубине тебя уже всё происходит»
(вдохновлено «Бендовой» Догэна Дзэндзи)


Медитация

Ты сидишь.
Ум болтается, не понимает, куда девать тревогу, скуку, сомнения.
Кажется:
«Ничего не происходит. Я просто сижу…»

Но Догэн напоминает:

«Истинный зазен не зависит от того, чист ли твой ум или мутен.
Даже если ты не ощущаешь ничего — в самом акте сидения уже присутствует совершенная природа Будды».

Потому что пока ты сидишь — в глубине тебя уже происходит важнейший процесс.

Твоя поверхностная мысль может не понимать, но твоя глубинная сущность уже связана со всем — с дыханием земли, с тишиной между звуками, с самой Вселенной.

Это не метафора.
Это не будущее достижение.
Это твоя изначальная природа, которая не нуждается в подтверждении — она просто есть.

«Зазен — не твоё личное усилие. Это вся Вселенная сидит через тебя».

Не жди озарения.
Не сравнивай себя с другими.
Не суди свою практику как «хорошую» или «плохую».

Просто сиди.
Без цели. Без “я”. Без ожидания.

И в этом — всё.
В этом — целостность.
В этом — связь со всем, что есть.

🫖
Ты уже не *стараешься* быть целым.
Ты — целостность, сидящая в тишине.

Просто дай твоей глубинной сущности сделать самое важное!

Это прекрасно!
Сегодня заказчица порадовала!
Сказала, что опасается быть самой собой в отношениях, потому что для нее быть собой - это плясать под чужую дудку. Это прекрасно!
А у вас как?
Что значит быть самим собой?

Это прекрасно 👍