🌿 Медитация «Взрослый Я: между заботой и устремлением»
*(субботняя практика внутреннего равновесия)*

Цель:
Восстановить контакт с собой как с доброжелательным взрослым наблюдателем, способным одновременно:
→ заботиться о своей безопасности (успокаивать тревогу, стыд, страх),
→ поддерживать устремления (верить в возможность роста, признания, изобилия),
→ находить равновесие между «слишком много» и «слишком мало».

🔹 Этапы медитации:

1. Заземление
— Удобная поза, прямая спина.
— «Я здесь». Осознанное присутствие.

2. Встреча с системой безопасности
— Признание: тревога, стыд, критика — не враги, а попытка *защитить*.
— Доброжелательное пожелание себе: *«Пусть у меня получится справиться»*.

3. Обращение к устремлениям
— Взгляд в будущее: работа, дела, отношения — такими, какими *хочется*, чтобы они были.
— Поддержка себе как *способному*: *«Пусть у меня получится продвинуться»*.
— Образ: «Я справляюсь — даже неожиданно. Мне говорят *спасибо*. Мне *платят*. Я получаю *удовольствие*».

4. Поиск внутреннего равновесия
— Осознание:
• слишком много желаний → теряется вера,
• слишком мало → теряется энергия.
— Стремление — к «золотой середине»: *достаточно*, *по силам*, *живо*.

5. Закрепление
— Запоминание ощущения: доброжелательность + вера + равновесие.
— Это — внутренний ориентир.
— Постепенное возвращение.



🔹 Ключевая установка:
> *«Я — взрослый, сознательный человек, который может одновременно заботиться о себе и верить в себя».*