「你的运动手表到底是在帮你 还是在控制你？」

每天早上，你醒来后的第一件事是什么？

是伸个懒腰感受一下自己睡得怎么样，还是下意识抬起手腕，看一眼昨晚的睡眠评分？这些年，戴运动手表、智能手环的人越来越多。我自己也是其中之一，家里一直在用两套设备，Apple Watch 与 Garmin，作为一个长期坚持运动的人，我几乎每天都会佩戴。

Apple Watch 在健康提醒、心电图（ECG）等功能上做得很成熟，Garmin 在运动训练、恢复监测和续航方面也很出色。对我来说，每周的野外徒步、三次游泳＆力量训练，它们确实提供了不少有价值的数据。

事实上，科学研究也支持这一点。「柳叶刀」发表的一项研究显示，佩戴运动手环后，人们平均每天会多走约1800步，每天增加约40分钟身体活动。很多人正是因为有了步数、圆环和目标提醒，才真正养成了运动的好习惯。

所以，我不是劝大家别戴运动手表。相反，我认为它们是非常好的健康工具。

但戴得久了，你会发现有些数据譬如睡眠就不太准，明明睡眠评分只有70几，可第二天我精神很好，照样可以工作、游泳、健身，反过来，也有几次评分不错，身体却明显觉得疲劳……

所以，运动手表与AI一样，有些数据值得我们参考，但自己身体的真实感受永远排第一位！

除此之外，还有一种趋势值得我们大家关注，现在越来越多人开始被这些运动手表的数字严重影响情绪。

睡眠95分，心情很好！睡眠68分，即使精神不错，也开始担心自己是不是没睡好？还是我身体哪里出什么问题了？……

运动圆环没闭合，心里不舒服！今天没走够一万步，就觉得自己不健康。慢慢的，我们开始不是在关注身体，而是在关注数字。在医学界甚至专门给这种现象起了一个名字“Orthosomnia”（完美睡眠焦虑）。

过度追求完美的睡眠数据，反而因为焦虑影响了睡眠质量，越想睡得完美，越容易睡不好。

年初我曾看过文章鼓吹apple watch,这里有一个容易被误解的地方需要明确一下，现在不少高端智能手表，确实拥有经过美国FDA认可的医疗功能，譬如 Apple Watch、Garmin 等部分产品的心电图（ECG）和房颤提示功能都获得了FDA许可。

但要注意FDA认可的是某一项具体医疗功能，而不是整块手表！大家每天最关注的睡眠评分、深睡眠时间、压力指数、恢复指数、Body Battery、卡路里消耗等，大多数仍然属于算法估算是健康参考，而不是医学诊断。

尤其在睡眠监测方面，目前智能手表更适合观察长期变化趋势，并不能替代专业睡眠监测。对于失眠、睡眠呼吸暂停等患者来说，设备的准确性也会受到影响。

因此，我们家一直都把运动手表定位成一个健康助手而不是健康裁判。它可以提醒你今天坐太久了，可以鼓励你多走几步，也可能帮助你及早发现一些值得关注的变化，但它不应该决定你昨晚睡得好不好，更不应该决定你是不是一个健康的人！

如果您今天精神充沛、工作效率高、情绪稳定，即使睡眠评分只有70多分，也没必要因此焦虑，相反如果连续几周都觉得胸闷、心悸、疲劳，即使手表显示一切正常，也应该及时去医院，而不是盲目相信手腕上的那几个数字。

总之，建议大家戴着运动手表看的更多是长期趋势，而不是每天追求一个漂亮的分数。科技最大的价值，是帮助我们更了解自己的身体，而不是把我们的情绪交给一串数字来决定……