夏天要特别重视补钾！

大夏天一走就是几个小时，衣服全湿，汗水不断往下流，很多人觉得多喝几瓶水就够了，其实远远还不够……

汗液流失的不只是水，还有钠、钾等电解质。水补回来了，如果电解质没有及时补充，有些人就会觉得腿发沉、容易抽筋，甚至心慌、没精神。这并不一定就是低钾血症，但确实提醒我们，运动后的恢复不能只关注补水。

我自己的习惯是运动结束后不会马上灌冰饮料，而是先补充水分，再吃一顿正常的饭菜。餐桌上会尽量有土豆、绿叶菜、豆类、水果等富含钾的天然食物，让身体慢慢恢复电解质平衡。

当然，也不要把所有疲劳都归咎于缺钾。高温、脱水、睡眠不足、体能透支，都可能让人感觉浑身没劲。如果大量出汗后反复出现明显乏力、腿软、抽筋，甚至心慌、心跳不规律，就不要硬扛了，建议及时去医院检查血电解质，看看血钾是否正常。