🫂Як опанувати психологічне виснаження від війни

Війна — це не лише фізичне випробування, але й колосальне психологічне навантаження. Навіть ті, хто знаходиться далеко від зони бойових дій, часто відчувають втому, тривогу, безсилля або апатію. Це і є психологічне виснаження — стан, коли емоційні ресурси вичерпано, а мозок втомився «переживати». Такий стан є нормальною реакцією на ненормальні обставини. Але як опанувати його, щоб не втратити себе?

▪️Визнайте свої відчуття
Найперше — дозволити собі відчувати. Гнів, страх, провину за те, що вижив, — усе це природні емоції в умовах війни. Придушення емоцій веде до ще глибшого виснаження. Спробуйте записувати свої думки, вести емоційний щоденник або ділитися переживаннями з тими, кому довіряєте.

▪️Встановіть межі для інформації
Інформаційне перевантаження — один із головних чинників виснаження. Постійне споживання новин, зокрема травматичних, утримує психіку в стані тривоги. Встановіть «інформаційні вікна»: наприклад, перевіряйте новини двічі на день і лише з перевірених джерел. Решту часу присвятіть тому, що дає спокій і радість.

▪️Турбота про базові потреби
У кризові моменти важко пам’ятати про фізичні потреби. Проте тіло — основа нашої психічної рівноваги. Сон, регулярне харчування, фізична активність — навіть мінімальні кроки в цьому напрямку зміцнюють нервову систему. Заняття дихальними практиками або легка йога допоможуть повернути зв’язок із тілом.

▪️Дозвольте собі відновлення
В умовах тривалого стресу психіка потребує «острівців» спокою. Це можуть бути прості речі: чашка чаю в тиші, улюблена музика, спілкування з тваринами, творчість. Важливо створювати моменти, де ви не «виконуєте функцію», а просто існуєте, відчуваєте життя, повертаєте собі відчуття себе.

▪️Спільнота та підтримка
Виснаження часто супроводжується ізоляцією. Людина замикається в собі, втрачає здатність до відкритого діалогу. Підтримка — ключова. Спілкуйтеся з близькими, долучайтеся до груп підтримки або волонтерських ініціатив. Спільна дія та солідарність дають відчуття сенсу та зменшують безпорадність.

▪️Професійна допомога
Якщо виснаження не минає, а щоденне життя стає надто важким — це сигнал звернутися до фахівця. Психотерапія допомагає «розгорнути» внутрішні процеси, знайти індивідуальні ресурси та м’яко відновлювати сили. У багатьох містах діють безкоштовні психологічні сервіси для постраждалих від війни.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.
Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів в різних містах України та віддалено. Записатися на консультацію можна звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном на сайті khpg.org.

Костянтин Пейчев, психолог

#психологічна_допомога

Підтримати ХПГ | Instagram | Facebook