Иногда мы смотрим на дыхание так, будто под этим словом уже всё известно. Дыхание, понятно. Дальше.

А можно задержаться на крошечной подробности. С какой стороны сейчас заметнее движение воздуха? Где именно оно чувствуется? Есть ли разница между началом вдоха и его концом?

Не нужно придумывать правильное ощущение. Если пока неясно — побудь с этой неясностью. Следующий вдох даст ещё одну возможность посмотреть. Если внимание ушло, можно вернуться без объяснений, куда ты опять пропал и почему с тобой это вечно происходит.

Мне нравится скромность такой практики. Она не требует сначала решить, хороший ли ты человек, состоялась ли твоя жизнь и умеешь ли ты медитировать. На несколько секунд можно заняться тем, что доступно прямо сейчас.

Воздух входит. Воздух выходит. Ты замечаешь столько, сколько замечаешь.