Психологический фокус

❤️Очень важно…

Недавно столкнулась с многоуровневым опытом, и уровни продолжают щёлкать, раскрываясь, как в какой-то игре.
Я запустила рекламу с информацией о своём методе.
И, конечно, алгоритм стал работать очень неожиданно:))

Ко мне посыпались звонки от людей, которые ищут бесплатную экстренную психологическую помощь.

За неделю поступило около 70 звонков, из которых более 85% принадлежали детям и подросткам.
Так что я не только выучила телефон доверия наизусть (да, никто из обратившихся не знал, что такой вообще есть), но и услышала поток сносящих с ног историй.

Не потому что я бралась сразу работать с позвонившим — нет, ни в коем случае. В работу я беру только после диагностики, а с подростками — так вообще только после обращения их родителей.

Но буря эмоций внутри позвонившего кипела так, что поток начинал литься на меня, едва я успевала сказать «слушаю».

И знаете, что случилось дальше?

Подростки, которых я направляла на линию доверия и которым успевала написать всего 2–3 предложения (часто просто элементарной человеческой поддержки), стали передавать мои контакты друг другу.

И поле раскрылось.

Посыпались темы буллинга, страхов, непонимания, насилия в семье, желаний. При этом всё это так насыщенно жизнью и эмоциями, что я буквально слышу дребезжание их голосов.

За это я так люблю работу с подростками и творцами — она всегда звенит и затопляет всё)) Здесь каждая встреча не похожа на предыдущую, и нет правильных слов и реакций. Здесь чувства, поток и жизнь в такой концентрации, что только успевай ориентироваться и быть в контакте. И этого боятся многие практики. И это напрягает многих окружающих взрослых или «взрослых».
И это очень понятно и естественно.
А теперь, если у вас есть ребёнок, присмотритесь и прислушайтесь к нему.
❤️Что он говорит?
❤️А о чём молчит?
❤️Чувствуете ли вы его и самого себя рядом с ним?
❤️Если да, то каким?
❤️И самое главное — есть ли у вас ресурс и желание «слышать» его именно сейчас?

Я обнимаю вас и напоминаю: если котелок уже переполнен и вас разрывает прямо сейчас — телефон доверия (бесплатная психологическая помощь)
❤️8-800-2000-122.

Но важно помнить: этот номер — про «здесь и сейчас». Про то, чтобы выдохнуть, выговориться, снять пик.
И это бесценно — в острый момент именно такая поддержка может удержать на краю.
Только вот каждый раз на том конце провода будет новый оператор. И это не плохо — так устроено не просто так. Слить эмоции, получить поддержку, почувствовать, что ты не один — да.
Но выстроить настоящий, глубокий контакт, в котором и происходит полноценное исцеление — нет.
Потому что исцеление случается не в разовом выплеске, а в отношениях. В тех самых, где тебя видят, помнят, держат и ведут.
Телефон доверия — это скорая. А терапия — это путь.

Обнимаю. И жду вас. Настоящих.
❤️ Ваш психолог Екатерина Красногорская

❤️Здравствуйте, мои дорогие!
Ну что, новостей действительно много)

Начну с того, что недавно мы записали интервью с потрясающей Екатериной Парканской.

Получилось даже лучше, чем я хотела. А говорили мы как ни парадоксально, об ожиданиях.

❤️Катя - египтолог и писатель, автор дилогии «Латанский трон» и это одна из тех книг, в которых я выделяла ооочень много моментов. Поверьте, такой атмосферы и погружения добиться может не каждый автор. И это не просто так.

Катя проводит очень глубокий ресерч, обучается и работает на стыке религии, философии и истории. А вот с какой оценкой и реакциями она сталкивается… тут точно было о чем поговорить.

Более того, в октября мы пойдем глубже.

В библиотеке «Лес» (ул. Чарушинская 26к1, Санкт-Петербург)

состоится моя лекция-практикум с элементами психологической сессии и гостьей будет никто иная, как Екатерина и персонажи её книги.
И говорить мы будем о том, как сохранить внутреннюю устойчивость, когда мир вокруг теряет привычные ориентиры?

Пока готовимся к лекции, делюсь с вами выдержками из интервью и предлагаю поразмышлять, что именно держит сейчас вас?
Какие опоры не дают впасть в отчаяние и панику?
А какие уже перестают работать?

❤️ Ваш психолог
Екатерина Красногорска

❤️История о Человеке, Которого Опасно Обижать.

Представьте: вы пережили войну, потеряли всех родных, прошли детдом, лагеря, вернулись калекой с умирающей женой на руках.
А потом поехали ликвидировать радиоактивную аварию.

Просто так сложилось.

Просто ваше шило в одном месте не дает вам спокойно находиться в системе и она выживает вас, как что-то инородное. Как опухоль.
И после этого вы обнаруживаете, что можете наказывать людей, не отходя от кассы, в моменте — тех, кто причиняет зло вам или вашим близким.
По щелчку накроет кармой.

Звучит мощно, звучит заманчиво и даже знакомо🤔

Но это не супергеройский боевик.
Далеко нет.

Это последняя повесть Аркадия Стругацкого, которую он писал уже смертельно больным, в одиночку, без брата-соавтора.

И она пропитана такой тоской, безысходностью и "праведной" яростью, что у меня внутри всё сжималось, пока я её читала. Меня снова и снова флешбечило в собственный опыт, воспоминания и эмоции, но при этом и сам сюжет от меня не ускользал. И я шла по нему гладко, до самого конца.

❤️История строится по принципу «Шкатулки», как четыре документа.
Главный рассказчик — врач Алексей Корнаков, который ведёт хронику событий с позиции трезвого, ироничного наблюдателя. Он пытается найти рациональное объяснение происходящему, потому что врач меньше всего склонен верить в иррациональное.

А потом три эпилога: фантастический, простодушный (внутренний монолог самого Дьявола) и стандартный (описание покушения). И каждый раз ты думаешь: «А что на самом деле произошло? Где правда?»

Что меня зацепило больше всего, так это то, что Ад конкретен.
Здесь нет мифологических кругов ада, нет демонов с рогами. Ад — это советская реальность, в которой живут герои. Где комсомолок топят в море, а детдомовские поют жуткие песни про обрубки и выжженные земли. И антагонист не стал дьяволом сам. Он не родился таким, не просил об этом. Его сделали таким. Шаг за шагом. Ситуация за ситуацией. Встреча за встречей.
Это как в «Мастере и Маргарите» - «Я стала ведьмой от горя и бедствий, поразивших меня».

И этот Дьявол не нападает первым. Он не мстит — он просто защищается и защищает своих близких. Но его сила растёт и выходит из-под контроля, и он не всегда может соизмерить удар.
И дальше — больше. Ты не можешь убежать от того, кем тебя сделали. Дьявол понимает, что несёт людям только боль и страх. И когда приходит время, он уходит. Спокойно. Потому что дьявол, который приносит себя в жертву ради спокойствия других — это, возможно, самое страшное, что может быть.

❤️Для меня, эта книга о том, что происходит с человеком, когда мир не даёт ему шанса остаться добрым. Когда каждой клеткой тела он впитывает зло и ненависть и становится их резервуаром, их аккумулятором. А потом этот аккумулятор лопается — и ненависть идёт волной. И этой волне плевать, кто перед ней и чего он заслуживает на самом деле. Она просто идёт.

❤️ И да, книга спорная. Она может показаться скомканной, конспективной, не законченной — потому что автор уже не успевал. Она явно чернушна и безысходна для "классических" Стругацких. Но именно поэтому она так и режет по живому.

❤️ Ваш психолог Екатерина Красногорская

❤️После прошлого поста несколько ребят постучались в личку с запросами о проживании горя.

Кто-то только простился с родными. Кто-то уже месяцы или даже годы пытается жить с этим. Кто-то только сейчас начинает осознавать себя в процессе.

И у всех один вопрос: «А это вообще нормально?»

— То, что я чувствую — это нормально?
— То, что я продолжаю жить свою жизнь — это нормально?
— То, что я не хочу и не могу ни с кем говорить — это нормально?
— То, что я не плачу…
— То, что я плачу без причины…

❤️ЭТО НОРМАЛЬНО?

Как думаете вы?

Как мы проживаем потерю близкого?
Кто-то уходит в себя — лишь бы никто не понял, что с ним что-то происходит. Кто-то рвётся наружу — лишь бы не остаться одному. Кто-то собирает вещи и уезжает на скорости 140 в одиночное (или не очень) мотопутешествие. А кто-то вырезает этот момент в своей памяти навсегда.

❤️ Как всегда, начну со своей истории.

В день папиных похорон я пошла к мастеру, чтобы набить татуировку в зоне сердца.
Мастер долго слушала меня. Вбирала историю, которая привела меня к ней, и те, что были до этого. А спустя пару дней создала эскиз, в котором сплелось огромное множество смыслов и сюжетов.
И в итоге родилась одна цельная история — моя собственная.

История того, как я держала руку у папы на груди и чувствовала в своём теле эхо его пульса. Пока тот становился всё тише и реже. Слабел, но продолжал упорно биться. Даже когда сознание уже отказывалось бороться — папин пульс бился у меня под ладонью.

История моей мамы, которая, несмотря на страх и растерянность, заботилась о нём и обо мне.

История моей сестры, которая прошибала стены и инстанции, добиваясь обследований и помощи.

И история папиного последнего вдоха. Того самого, который я не заметила, хотя всё время держала руку у него на груди.
В какой-то момент его пульс буквально стал моим — так плотно, так естественно, — и я не заметила, когда его собственный перестал биться. Когда остался только мой пульс. И ничего больше.

Прошло 40 дней. Потом ещё и ещё.
Но плоть всех этих историй, перешедших в мою, останется со мной до тех пор, пока моё собственное дыхание не остановится или не перейдёт к другому.
И чтобы помнить об этом, без боли и надрыва, а с пометкой «я жива», мне достаточно положить руку на зону сердца и почувствовать пульс.

Простите за излишнюю поэтичность и детали. Я ведь всё-таки ещё и писатель 😉

Поэтому я так люблю истории. Написанные, рассказанные, нарисованные, выбитые в камне, на теле, в плёнке. Любые.
Поэтому я так люблю их слушать, создавать и помогать вам создавать свои. Сплетать их.
Это то, в чём все мы — без масок. Без остатка.
Это то, в чём мы останемся и продолжим жить.

Поэтому так важно не бежать от наших историй, а проживать. Но проживать с ОПОРАМИ.
Чтобы не сломать нечто ещё более важное — себя самих.

И тогда мы можем не только НОРМАЛЬНО прожить, не развалившись, но и идти дальше без травмы.

❤️ Ваш психолог Екатерина Красногорская
@Ekaterina_Krasnogorskaia

Channel photo updated

В последние дни в личку прилетело много вопросов: «Когда посты?», «Что происходит?».

Отвечаю.

Есть один непреложный закон: проявленность в нашей жизни идёт по папиной линии. Психология, магия, шизофрения... неважно. Это закон, мои дорогие.

Моего папы не стало 2 месяца назад. И это ударило мощно. Но самое удивительное — я работала. Да ещё как! Таких мощных проектов, кейсов и прорывов у меня и моих ребят ещё не было. И здесь нет побега от боли. Дело в другом.

Когда мы теряем родителя, особенно папу — мы теряем чувство колоссальной безопасности. Папа — это опора, всегда. Каким бы он ни был, психика воспринимает его именно так. И когда он уходит, внутри щелкает тумблер: «Теперь пахать надо в разы больше, ведь прикрытия нет».

Это обманка, которая помогает нам не развалиться на части.

Но есть и обратная сторона: в мир выходить не хочется. Ты будто стоишь голышом. Без кожи. И это чувствуют все близкие, кто был рядом. Кто выбрал остаться, пока ты разваливалась.

И именно в этой точке кристаллизовалась моя ведущая линия. Она пронизывает всё: жизнь, практику, творчество. И начинается она с простой истины, о которой говорят до смешного много, но понимают единицы:

Прежде чем идти во вне — создай священную рощу внутри себя. Безопасное, питательное пространство для роста.

Без этого любое движение будет шатким. И об этом говорят не только эзотерики или коучи, обещающие благости за правильное дыхание маткой (да-да, вы поняли 😏). Посмотрите фильм «Превосходство» с Деппом — там этот момент хорошо подсвечен (если не уловили, ставьте 🤔, проведу вас по этой линии. Сама когда отследила о*ренела).

Забота о себе и близких, завершение старых циклов или начало нового — всё рождается внутри. Когда ты встал на ноги и тебя больше не болтает. Только тогда движение становится осознанным, выверенным и настоящим.

Моя опора пока еще проседает. Но, come on, это естественно после того, через что прошла моя семья. И сейчас я окружила себя людьми и смыслами, которые держат мой фундамент. Чтобы я могла держать вас.

Потому что сила и рост раскрываются не в статике, а в движении. И тогда, мои дорогие... уууу, тогда случается ВСЁ.
Именно поэтому:

Дальше — больше!

Как? Расскажу в следующих постах. И вы возьмете ровно то, что нужно именно вам.

Так что ждите перемен. Ждите мощных проходов. Мы начинаем.

❤️Просто как дела?
Про утро, когда ничего не хочется

Сегодня утром я проснулась и поняла: хочу просто лежать.

Не читать. Не смотреть. Не думать. Просто лежать и смотреть в потолок.

И знаете, я позволила себе это. Целых полтора часа.

Я не считала это «лень».
Я не корила себя.
Я просто была.

В какой-то момент я поймала себя на мысли: как редко мы даём себе это разрешение. Просто быть. Без продуктивности. Без пользы. Без «я должна».

❤️Мы привыкли жить по расписанию. Достигать. Справляться. Быть сильными.

А иногда быть сильным — это просто разрешить себе отдохнуть.

Я часто спрашиваю у тех, кто приходит ко мне: «Когда вы в последний раз ничего не делали без чувства вины?»

И они замолкают.

Потому что даже когда отдыхают — они проверяют почту, листают ленту, думают о делах.

И я тоже такая.

Но сегодня я напомнила себе: я человек. И я имею право на паузу.

Если вы тоже давно не давали себе просто побыть — может быть, сегодня тот самый день?

Можете ничего не делать прямо сейчас.
Просто выдохнуть.
И не винить себя за это.

Ставь ⚡️— я буду знать, что мы здесь вместе.

❤️ Ваш психолог Екатерина Красногорская

@Ekaterina_Krasnogorskaia

❤️То, о чём я молчала в прошлом посте

В прошлый раз я предложила вам написать мне одно слово — «Спросил(а)».

И несколько человек написали.

Я хочу рассказать вам, что происходит после этого. Без запутываний и без магии:)

Когда человек пишет мне «Спросил(а)» — я не открываю календарь и не спрашиваю про оплату.

Я делаю вот что:

— Я отвечаю: «Я тебя вижу:) Расскажи, что было, когда ты спросил(а) себя».

— Иногда человек пишет сразу. Иногда — через день. Иногда молчит неделю, а потом приходит и говорит: «Я ещё не готов(а), но я запомнила этот вопрос».

И это нормально:)

❤️Потому что важно — не «закрыть сделку», а чтобы человек почувствовал: он не один. Даже если он не готов идти дальше. Даже если ему нужно время.

Опоры есть.

И вот что я заметила за эти годы. Те, кто пишет — они уже на полпути. Потому что они сделали самое сложное: они остановились и посмотрели на свою жизнь не как на список дел, а как на историю.

А дальше может быть по-разному.

Кто-то приходит на одну встречу — просто чтобы проговорить вслух. И этого хватает, чтобы выдохнуть.
Кто-то остаётся на несколько сессий — и мы медленно, без спешки, исследуем те самые связи, о которых я писала в первом посте.
Кто-то пишет и исчезает. И я знаю, что мой вопрос уже работает внутри. Что он посеял зерно. И однажды оно прорастёт.

Я никуда не тороплю. Моя работа — не толкать. Моя работа — быть тем местом, куда можно прийти со своим страхом, сесть, выдохнуть и сказать: «Я запуталась. Помоги».

И я помогу.

Не потому что я волшебница. А потому что я это делаю каждый день. С каждым клиентом. Без осуждения. Без стандартов. Без «надо быть сильной» и «соберись».

Если вы всё ещё думаете — писать или нет — вот что я скажу.
Вы уже задали себе тот вопрос.
Вы уже прочитали то, что нужно было вам для начала.

Вы уже здесь.

Может быть, именно сейчас — тот самый момент, когда пора не просто спросить себя, а разрешить кому-то побыть рядом, пока предстоит разобраться с этим вопросом.

Я не обещаю, что всё станет легко за одну встречу. Но я обещаю, что вы не будете в этом одни.

Если вы чувствуете, что готовы сделать следующий шаг — напишите мне @Ekaterina_Krasnogorskaia.

Не «записаться». Просто написать.

Скажите: «Я хочу попробовать».
Или: «Я боюсь, но хочу».
Или просто: «Я здесь, но пока не знаю что хочу».

А если вы пока не готовы — поставьте 🙏🏻 под этим постом. Чтобы мы видели друг друга.

И дальше точно будет только больше, мои дорогие.

Дорогие мои, вы помните вопрос из прошлого поста?
«Чья это жизнь — моя или та, которую кто-то не допожил до меня?»

Я знаю, что многие из вас задали его себе. Кто-то даже получил ответ. Кто-то не получил. А кто-то получил — и стало страшно.
Потому что иногда, когда мы впервые это видим, внутри становится пусто и холодно. Как будто земля уходит из‑под ног.

Это нормально. Это не «сломалось». Это просто старая конструкция чуть‑чуть качнулась. И это уже много. Это уже смелость.

Сегодня я хочу поговорить с вами об этом вопросе — не через теорию, а через образы, которые мы часто носим в себе.

❤️Представьте: вы живёте свою жизнь. У вас есть работа, отношения, привычки, планы. А потом в какой-то момент вы ловите себя на ощущении: это всё не моё. Не мои желания, не мои страхи, не мои выборы. Вы будто идёте по чужой тропе, а ваша настоящая дорога осталась где-то в стороне, заросшая травой.

И вы начинаете спрашивать: «А где моя? Кто по ней прошёл до меня? И почему я здесь?»

Этот вопрос не про «родовые сценарии» и «кармические хвосты». Он про присвоение. Про то, чтобы однажды остановиться и сказать: «Стоп. Это моя жизнь. И я хочу знать, где мои следы, а где — чужие».

Что я вижу в этом запросе как психотерапевт:

1. Это всегда про отделение. От ожиданий родителей, от голосов «так надо», от историй, которые мы впитали, даже не заметив. Отделиться — не значит порвать. Значит — увидеть, где заканчивается чужое и начинается своё.

2. Это всегда про боль. Потому что, когда мы начинаем различать «своё» и «чужое», мы неизбежно сталкиваемся с утратой. С тем, что какая‑то часть жизни была не нашей. И горевать об этом — нормально. Это не слабость, это шаг к подлинности.

3. Это не марафон. Это путь, на котором мы учимся слышать себя в тишине. Без инструкций, без карты, без «правильных ответов». Только вы и ваш внутренний голос, который, возможно, давно ждал, чтобы его услышали.

Когда ко мне приходят клиенты с этим запросом, мы не начинаем с «проработки родовых сценариев». Мы начинаем с малого:

1. Я прошу назвать одну ситуацию из последней недели, где они почувствовали знакомую боль.
2. Мы останавливаемся в этой точке. И просто смотрим на неё вместе.
3. И только потом — медленно, шаг за шагом — исследуем, откуда этот голос внутри.

Это не марафон. Это прогулка. Иногда с остановками на чай:)

Я не предлагаю вам «записаться и всё решить».

Я предлагаю другое.

Если вы прочитали этот текст и внутри отозвалось — не прогоняйте это чувство. Оно важное.

Можете просто написать мне в личные сообщения одно слово: «Спросила».

Я пойму.

А если вам страшно писать — просто поставьте ❤️‍🔥 под этим постом. Анонимно. Чтобы я знала, что вы здесь. Что вы слышите себя. Что вы уже начали.

Я здесь, с вами, со всеми кто готов что-то осознать и поменять. И я помню каждую вашу историю и напоминаю: дальше — больше!

❤️ для связи со мной: @Ekaterina_Krasnogorskaia

Друзья, этим постом я хочу сказать вам одну важную вещь.

Эти карточки с цитатами — не для того, чтобы вас "мотивировать" или заставить что-то делать. И уж точно не для того, чтобы вы чувствовали вину, если что-то из этого у вас не получается.

Я делюсь ими, потому что знаю: лето — это время, когда многие из нас устают по-особенному. Тихо, внутренне, почти незаметно. Когда вокруг все "на волне", а у тебя внутри — смесь из растерянности, усталости и лёгкой грусти.

Эти слова — как маленькое напоминание. Как разрешение.

Разрешение не успевать.
Разрешение грустить.
Разрешение выбирать себя.
Разрешение просто быть.

Если какая-то из цитат зацепила, отозвалась где-то внутри — остановитесь на ней на пару минут. Не пролистывайте дальше. Просто побудьте с этой мыслью. Это и есть та самая забота, которую вы так часто отдаёте другим, но забываете про себя.

Я здесь не для того, чтобы вас лечить или переделывать. Я здесь, чтобы рядом с вами было место, где можно выдохнуть.

Сохраняйте карточки, если хочется. Пересылайте тем, кому сейчас тоже может быть тяжело. А если захочется поговорить глубже — я рядом.

Ваш психолог ❤️

Ко мне приходят люди. Умные, взрослые, состоявшиеся. И рассказывают истории, которые звучат примерно одинаково:

«Я опять выбрала не того».
«Я опять боюсь просить прибавку».
«Я опять чувствую себя ребёнком перед мамой».

И когда я спрашиваю: «А у кого из твоих родных так же?» — они замирают.

Потому что внутри щёлкает.

Потому что они вдруг видят ту самую связь, которую не замечали годами.

Мы привыкли думать, что наши проблемы — это про нас. Про наш характер, про нашу слабость, про наше «не везёт». Мы ищем причины в себе, корим себя, пытаемся исправиться. А причина — не только в нас.

Она в бабушке, которая ждала мужа с войны и так и не дождалась тепла.
Она в дедушке, который боялся бедности до дрожи в руках.
Она в маме, которая не верила, что её можно любить просто так.

И мы — их продолжение. Не потому что мы слабые. А потому что мы их любили. И впитали их боль, даже не заметив.

Это не «родовое проклятие». Это просто бессознательная верность. Мы остаёмся верны их историям, даже если они мешают нам жить.

И я не предлагаю тебе «отпустить предков» или «простить» за один вечер. Это долго. Это сложно. Иногда адски больно. И вообще далеко не всегда нужно:)

Я предлагаю начать с одного вопроса, который я задаю себе и своим клиентам:

— Чья это жизнь, которую я живу? Моя или та, которую кто-то не допожил до меня?

Если ты хочешь — задай его себе. Прямо сейчас.

Не жди ответа. Просто спроси.

А если захочешь поделиться тем, что пришло — я рядом. Без советов, без диагнозов. Просто рядом.

❤️ Твой психолог Екатерина Красногорская

@Ekaterina_Krasnogorskaia