#рецепт
Мой опыт прокачки эмоц. интеллекта. Часть 2

Что я пробовал
Для начала я решил как-то просто делать на этом упор и замечать как я общаюсь. Ничего не вышло

Затем я решил поработать максимально близко с людьми и без полномочий. Пошел работать скрам-мастером и нашел себе наставника. Особого результата это не дало и за год я практически не сдвинулся с начальной точки

В ход пошла тяжелая артиллерия - я одновременно занимаюсь с ментором @m_hrtz, психотерапевтом и самообучаюсь. В этой статье я как раз расскажу про некоторые полезные упражнения

Из чего состоит EQ
Небольшое теор. отступление. Гоулман, который ввел понятие EQ в широкие массы выделяет у него 4 компонента:

1. Самосознание (Self-awareness) - способность понимать и осознавать свои эмоции, мотивы и ценности
2. Саморегулирование (Self-regulation) - способность управлять своими эмоциями, чтобы достигать своих целей
3. Социальное восприятие (Social awareness) - способность понимать эмоции и потребности других людей
4. Социальные навыки (Social skills) - способность эффективно взаимодействовать с другими людьми

Я пока работаю над первым, самосознанием. Учусь замечать эмоции и распознавать их. Все описанные тут инструменты направлены на это

Трекинг
Я выделяю немного когнитивной энергии на то чтобы отслеживать любые эмоции. Как только я проявляется эмоция, я записываю факт который ее вызвал и время его появления. Чему учит это упражнение:

- Отделять факты от эмоций
- Замечать сами эмоции
- Отслеживать свое эмоц. состояние

Выглядит это как сообщения в избранном телеграм вида “13:00 разработчик не пришел на 1-1”. Потом каждый вечер я это переношу в notion. У каждого событию я назначаю цвет в зависимости от того на что интуитивно это похоже. Получается примерно вот такой календарь (его кусочек на скриншоте)

Тоже самое можно проделывать в специальных приложениях, например в Mind Tracker