FULL BODY — BALANCE & STRENGTH ⚡️
работаем не только на силу, но и развиваем баланс и координацию

- каждое упражнение — 15–20 повторений
- выполняем все упражнения подряд
- 3–4 круга
- отдых между кругами — минимальный (по самочувствию)

1️⃣ Наклон на одной ноге

- слегка сгибаем опорную ногу и уводим таз назад
- спина ровная, руки вытянуты
- возвращаемся вверх за счёт ягодицы опорной стороны, сохраняя баланс

➡️ выполняем нужное количество повторений и меняем сторону

2️⃣Выпады назад с ротацией

- совершаем выпад назад и направляем противоположный локоть к опорному колену, вращая корпус
- на выдохе возвращаемся вверх за счёт силы опорной ноги

3️⃣Отжимания в динамике

- выполняем отжимание в комфортной амплитуде
- отводим таз к пяткам и плавно возвращаемся в планку
- сохраняем естественное положение поясницы

4️⃣ Боковая планка в динамике

- локоть под плечом, корпус не проваливаем, на выдохе
- соединяем верхние локоть и колено
- сохраняем сильный кор и не провисаем в плече

➡️выполняем нужное количество повторений и меняем сторону

5️⃣ Выход в планку с касанием противоположной стопы

- из приседа выходим в планку
- поочерёдно касаемся ладонью противоположной стопы
- возвращаемся в исходное положение и поднимаемся вверх

6️⃣ Махи ногами

- поясница прижата к полу, руки за головой
- поочерёдно сгибаем/разгибаем ноги в комфортной амплитуде
- сохраняем напряжение мышц живота

продуктивной тренировки!
а если будут возникать вопросы по технике — пишите в комментариях, всё разберём 🔎