7 ЗАВИСИМОСТЕЙ/ПРИВЫЧЕК, К КОТОРЫМ Я ХОЧУ ПРИЙТИ.

Очень понравился пост нюрса про зависимости, от которых он избавляется. Решил сделать неофициальное продолжение, в котором расскажу про привычки, которые я хочу в себе развить.

Этот список подойдет почти всем, тк пункты являются основными и могут помочь научиться вырабатывать привычки. В конце будет мини гайд по развитию привычек.

1. Утренняя рутина.

Утро начинается не с кофе, а с выполнения мелких задач, которые настроят позитивно на весь день. Умыться, принять душ, заправить постель и т.п.

Вы выполните мелкие задачи и сможете настроиться на выполнение сложных. Слышал еще совет перед тяжелыми задачами делать полную уборку в комнате и на рабочем столе. Комфорт + Полезность + Настрой.

2. Физ. нагрузки, шаги и тд.

Хоть и отдельно, но часть относиться к утренней рутине. Делать утреннюю зарядку. Так же на протяжении дня гулять и делать упражнения, тренировки.

Можно зал, можно дома упражнения. Здоровье + Полезность + Поддерживание ритма организма.

3. Фокусировка на задаче.

Привычка убирать триггеры на другие вещи, чтобы они не отвлекали и я фокусировался на крупной задаче.

Небольшой ритуал перед тяжелой задачей: отключить уведомления, закрыть ненужные приложения. После садиться за задачу и ритуал после выполнения (дальше объясню).

4. Выполнение мелких задач.

Ставить в список дневных задач и мелкие дела. Многие отговаривают себя от необходимости таких задач со словами: "Ну оно не повлияет ни на что".

Ставить такие задачи и выполнять, тк в долгосроке такие задачи вместе как накопительный эффект принесут огромные результаты.

5. Учет и бухгалтерия.

Вести учет и личную бухгалтерию по всем действиям. Начиная от идей по контенту и продуктов заканчивая тратами и действиями по делам.

Бухгалтерия для трат и заработка, таблицы проектов для отработки, дневник для идей, ежедневник для задач. Всё это будет использоваться в следующем пункте.

6. Анализ, доработка, улучшения.

Постоянный анализ своих действий и результатов.

Каждый вечер анализировать свой день, каждое воскресенье всю неделю, каждый конец месяца весь этот период.

Постоянно наблюдать за тенденциями по своим показателям и улучшать, добавлять новое. Анализ важен.

7. А тут скоре привычка игнорировать страх, сомнения и топить до конца.

Нужно всегда пробовать, нужно всегда делать до конца, убрать сомнения. Тут уже работа каждого с самим собой. У всех есть страхи и переживания. Однако, зачастую, рамки в нашей голове, в нашем мышлении.

Основа построения привычек:
Триггер -> Действие -> Награда. Основа основ.

Это как дрессировка животных. Так и вы дрессируйте свой организм. Создаете триггер, делаете действия, награждаете себя.

Есть два метода создания работающих триггеров:
1. Интенция осуществления: "Когда я [обычное действие], то я [новая привычка]" — "Когда я сяду на диван в гостиной, я почитаю 20 страниц книги".
2. Прибавление привычки: "Перед тем как [сформированная привычка], я буду [новая привычка]" — "Перед утренним душем я сделаю 20 отжиманий".

Также делайте напоминалки, как в первом примере можно оставить книгу на диване, чтобы она вам напоминала о задаче.

Награды же придумывайте сами, только не вкусняшки для собак :)

MY HUB