пространство | Даша Чуренкова

По следам предыдущего поста: для меня (и не только) ментальное идёт вперёд физическому. Потому что физическое иногда невозможно начать без ментальной работы. Именно поэтому я сейчас иду в первую очередь в эту тему, развиваю медитации и проекты для ментальной устойчивости, нежели для физического. Из умения осознать, что с тобой происходит, определенно отнестись к этому, найти внутри силы что-то поменять, договориться с собой выйти на прогулку, строится база благополучия. Двигаясь на автопилоте, мы можем влететь в стену, что со мной и случилось.

Несколько лет назад моё физическое подвело именно ментальное. Я настолько не смогла отследить себя в стрессе, завела в такой коллапс, что бросила йогу (да и там травмировалась из-за головы и отсутствия чувствительности к телу), набрала 20 кг, у меня появилось много висцерального жира (который является постоянным источником воспаления и риска, а от него сложно избавиться). И с учетом того, что я знала, что важно двигаться, и что мне это помогает, как питаться, это все было как в тумане, это все категорически не важно, когда ты не вывозишь ментально, ты в режиме выживания и осознать это нет умения. Из-за этого я оказалась в состоянии, где у меня несколько лет что-то болит и мне очень страшно от этого.

В тот момент я осознала не как сейчас подступающий момент беды, а (и то с трудом) когда я уже встать с дивана не могла. И это ещё при том, что я несколько лет уже практиковала йогу и медитацию, но не так регулярно как сейчас. (И кстати читала вчера исследование про то, что количество лет практики не всегда так важно, важнее качество)

Дальше были годы психотерапии, поисков, регулярная медитация, решения о переменах, череда выборов, отращивание опоры, контакт с телом, любовь к телу, установка баланс-борда под ментальными ногами.

И даже в этой ментальной устойчивости сейчас мне непросто вернуться в движение, питание, хотя я наконец-то чувствую в себе силы на это.

В общем, такие размышления и life story. Поэтому сначала состояние – потом все остальное. Если мы усеем осознать, что происходит и найти внутри ресурс что-то сделать, тогда и получится что-то делать, не скипать тренировки, двигаться и есть больше овощей. А из этого будет ещё легче дальше быть устойчивым. И наши внутренние колеса будут крутиться в нужную сторону, а мы будем ехать по дороге мечты 〰️

Сегодня весь день на конференции «Ко-лаб» про управление здоровьем и возрастом. Как же жить долго, красиво и счастливо. Из года в год в целом говорят про два слоя: база и надстройки. И без надстроек все будет итак ок, а без базы надстройки не помогут.

Что у нас с вами база?
- двигаться
- хотя бы раз в неделю уставать на тренировке
- не курить и умеренно употреблять алкоголь или совсем не употреблять
- каждый день есть овощи и фрукты + не переедать + не пересаливать
- позитивно относиться к жизни
- высыпаться
- следить за своим ментальным здоровьем и ухаживать за ним
- иметь цель и смысл жизни
- планировать свои ресурсы и управлять ими

Очень скучно, да.

Веселее колоть, что колется, пить добавки, миллион массажных штук, обмазаться всем, чем обмазывается. (Это уже надстройки). Даже медитировать (но лучше делать что-то быстрое), чтобы что-то «фиксить» и быть ещё более эффективным.

Мы (и я, вы не подумайте, я тут не в белом пальто) почему-то часто выбираем внешнее, доказывание кому-то чего-то, достижения во внешней жизни, овер нагрузку в ущерб своему состоянию, быть каким-то /какой-то, а потом пытаемся сверху наложить штукатурку. Да и даже сама конференция такая - ради красивого (а может и партнерского) зала идёт в ущерб какое-то общее его well-being составляющая.

Поэтому можно ходить на разные конференции, пытаясь найти секрет долголетия, благополучия, чего-то новенького, и даже когда будут рассказывать про ДНК, теломеразу, современные диагностики и технологии, будут начинать про образ жизни и ментальную стабильность. Вот такая таблетка от невзгод.

Так проходил на прошлый ретрит 1 августа ❤️

Уже в эту субботу 🍂
Встречаемся на медитативной лаборатории в Москве. Это микс медитаций, коллажей и работы со стилистом, после которого вы заберете заземленное состояние, коллаж про свой стиль, рекомендации и задания стилиста, новых знакомых девушек с близкими ценностями.

Тема «Меня зовут жизнь» выбрана не случайно. Мы хотим обратить внимание на то, что, несмотря на бурную жизнь вокруг, вы – для своей истории главный ее автор. И это время для вас. Лаборатория длится 6 часов (с 14 до 20) с перерывами и это то время, которое поможет вам переключиться с бега за внешней жизни в ощущение жизни в себе.

Вам это подойдет, если
- хотите лучше понять про то, как выбирать одежду из состояния (и для состояния), а не по каким-то цветотипам и временным трендам
- вас закручивает водоворот дел и хочется выделить время на то, чтобы просто побыть с собой, понять что-то про себя внутри и вовне
- интересуетесь техниками медитации и/или коллажа (но не обязательно уметь)

И ещё это будет
🟣 камерная группа до 10 человек
💕только женщины
🟣безопасная среда для контакта с собой и творчества

Ведущие: я и моя коллега Кристина Алексанян. Мы обе преподавательницы техник осознанности с личной многолетней практикой. Я ещё работала в благотворительности с темами инклюзии и трудного поведения, что дает мне много знаний и умений о принятии, безопасном пространстве. Занимаюсь коллажом. Кристина больше 10 лет работаем стилистом.

Пишите в личку, если хотите присоединиться 💕 есть ещё пару мест, может, быть они ждут именно вас 🍂

Дорогие, у меня к вам просьба – если вы были на моих медитациях , напишите, пожалуйста, свой отзыв сюда в комментарии или мне в личку 🙏 собираю сайт и ваше мнение будет очень ценно для других

(И скоро будет расписание открытых встреч 🤓)

С чего начинается медитация?

С нормального сна.

Без необходимого количества сна нам сложно, если вообще не бессмысленно, заниматься ментальным и эмоциональным контролем. Это как грести против течения.

Например, когда я делала ремонт параллельно со всей жизнью, я жестко невсыпалась, и в итоге несколько месяцев моя практика обязательно заканчивалась тем, что я в ней засыпала. Нашла в этом только один плюс — я продолжала сохранять регулярность и начала распознавать сигналы засыпания, как мой мозг засыпает — но концентрацию удерживать было почти невозможно. Эффективность минимальная.

Более того хороший сон не гарантирует отсутствие стресса, а плохой сон гарантирует его присутствие — вот такой вот парадокс сна.

Недосып на 60% повышает активность миндалевидного тела в мозгу, которое, к сожалению не миндальный латте помогает производить, а пробуждает нашу внутреннюю «рептилию» — мы с большей вероятностью будем реагировать на стресс первобытными импульсами и нам будет крайне сложно что-то с этим сделать.

Высыпание, наоборот, помогает больше концентрироваться, развивает нейропластичность, помогает всем органам — в общем, если вы искали таблетку — это она.

Рекомендаций вокруг полно, но повторение, как говорится 1 сентября — мать учения.

Гигиена сна:
• И в будни, и в выходные спать одинаковое количество часов и в одно и то же время (не «досыпать» на выходных не досланное в будни), расписание важно — проверено на себе
• В комнате должно быть темно — проверено на себе
• В комнате должно быть прохладно — проверено на себе, я всегда раньше спала с закрытым окном в духоте, но как только стала спать с открытым окном — сильно лучше стала спать и теперь не знаю как иначе
• Заранее готовиться ко сну, успокаиваться, убирать раздражающие факторы — часа полтора в идеале — проверено на себе, но очень тяжело выполняется — при этом это часто фактор успеха моего сна
• Есть не позже 3 часов до сна — проверяю еще! Я очень часто грешу тем, что ему за час до сна, и, кажется, я после этого плохо сплю, это пока моя ближайшая гипотеза на проверить

Мне понравилась метафора еще моего учителя по медитации, что сон — это как птица, садящаяся на ладонь, её можно только пригласить.

В общем, сладких снов и спокойной ночи! Прочитайте этот пост не в кровати 👀

О чём говорить, когда ни о чём нельзя говорить?

Мы с Димой любим делать наши увлечения работой. И поэтому сначала наши разговоры о фотографии и осознанности – это весело, а потом – о работе. И во время отдыха хочется не вызывать внутри поток новых идей. Потому что, как известно, выгорание начинается с гиперинтереса.

О чём вечером мы стараемся не говорить:
• осознанность и медитации с прикладной темы
• фотография
• нейросети
• соцсети, блоги
• политика и новости
• частично история искусств, если она побуждает нас к размышлениям рабочим
• благотворительность
• это только часть списка, что сейчас в осознанной остановке, но есть и ещё уже на автомате.

Что же остаётся?
Каждый раз приходится переизобретать себе хобби и новые темы для разговоров. (Что, кстати, в том числе и освежает отношения на протяжении 11 лет))

В этот раз мы решили – растения! Во время прогулки изучали деревья. И впервые я увидела не зелённую массу около дома, а очень конкретные деревья: клён, тополь, липа. Я живу тут с детства, но только сейчас мы заметили, чего больше. И узнали, чем отличается ясень от клёна ясневидного (и что такой вообще есть!). После такой прогулки и разговора вернулась как из спа центра, полностью отдохнувшей (вау!).

В итоге всё равно получилось про осознанность, но другими словами, что вполне устраивает. Делюсь с вами, может, следующая прогулка с вниманием на деревья тоже зародит в вас дополнительный интерес к жизни и окружающему вокруг 🌳

Как одежда влияет на состояние и состояние на одежду 💅

Сегодня случился реальный кейс

Собиралась на улицу в каких-то смешанных чувствах, сил особо не было. Кофта грязная, которую хотела надеть, надела другую, сверху джинсовку из того места, куда собиралась, набрала рюкзак, взглянула на себя в зеркало и как-то сердце не радовалось, но «так сойдет», «уже пора». Но в целом хотелось бы, чтобы меня так не видели.

Вышла, иду и чувствую себя какой-то такой маленькой и несчастной. В момент я осознала, как чувствует себя тело (сжимается, живот крутит), мысли, эмоции и остановила себя. В таком состоянии не хочу дальше идти, продуктивного и созидательного так не получится, поняла, что эта одежда откидывает меня не в тот опыт. Записала кружок, что опаздываю, пошла переодеваться.

Надела халат, в котором веду практики (и просто люблю), красивую сумку, любимые очки. И в этом образе я уже чувствовала себя другим человеком (аутентичной собой!), чувствовала силу и красоту, хотя сильно ничего и не поменялось.

Про что эта история:
- на практике поняла, какой важный навык остановиться и понять, что со мной что-то не так до того, как далеко ушла и легко что-то поменять (относится не только к переодеванию))
- даже если нам не особо хорошо, какая-то одежда, выбранная из этого состояния, может только ухудшать все
- но одежда, которая максимально аутентична и связана с действиями силы, наоборот, может помочь и с внутренним состоянием

Потом мы с Кристиной, моей партнёршей, к которой я и опоздала, долго обсуждали про то, как взаимодействуют внутреннее и внешнее. И заодно мы готовили нашу лабораторию медитации (которая 26 сентября), где будем говорить в том числе и про стиль. История случилась не для прогрева, а сама собой, но невозможно было ей не поделиться, иногда эти моменты «осознания» до сих пор для меня как магия. Раньше я бы просто пошла дальше жить свою грустную жизнь, а так повернула этот день в более гармоничную и аутентично сильную позицию

А вы приходите на нашу лабораторию, где и осознание потренируем, и про аутентичность поделаем коллажи

Когда летишь в турбулентности, ты не можешь просто выйти из самолёта, чтобы это поскорее закончилось. Ты в принципе не можешь ничего сделать, чтобы это закончилось. При этом ты можешь испытывать всю массу чувств: от спокойствия до панического страха смерти. Что остаётся? Только дышать, молиться, проживать то, что есть. Всё, что ты можешь — это управлять собой.

В целом как и всегда.

Мне очень нравится осознание турбулентности в жизни через турбулентность, проживаемую в самолёте. Даже если источник турбулентности — я сама.

Не так давно я вызвала очередную турбулентность в своей жизни (или заканчивается та, что уже давно меня трясёт?) — заканчиваю до конца августа работать директором по маркетингу в фонде. С одной стороны, я впервые выхожу без выгорания, полная сил, осознанно приняв решение, выбрав себя. (Я что, зря что ли тут и не только тут про всё это рассказываю??) С другой стороны, перемены всегда занимают много ресурса и потряхивают. По ощущениям мой самолёт достаточно крепкий, пилот бодрый и мы просто находимся в неприятной тряске.

Как говорится, загорелось табло «пристегните ремни», дождитесь, пока пилот его выключит, после этого вам будут предложены напитки (а вам новые открытые встречи, нормальные посты и много всего интересного).

Желаю и вам сохранять ясность и ресурс в любой турбулентности 👀

1 августа собрались на ретрит с преподавателями и нашими близкими. Прежде чем что-то вывести на публичность, оттачиваем внутри. Получилось душевно и плотно, много уроков и наблюдений. У меня случился глубокий контакт со своей преподавательской и организаторской частями.

Какие у нас были практики
🔴две вариации сканирования тела
🔴наблюдение звуков
🔴наблюдение мыслей
🔴коучинговая практика
🔴осознанные движения и ходьба
🔴социальная практика (осознанное взаимодействие)
🔴метта (практика любящей доброты)
🔴арт-терапевтическая практика

Вроде 5 часов медитаций, а такая плотность и разнообразие получилось. Спасибо команде и близким. Тест прошел удачно, запускаем полеты 😎