всегда помните что когда вы чувствуете что у вас больше нет сил, вы израсходовали максимум 30% вашего капасити

10к звучит как амбициозная цель, но на самом деле это минимальная планка для поддержания себя в форме.

в пике я делал в 3-4 больше физ нагрузки ежедневно, и чувствовал себя энергичнее чем когда либо

в этом большое преимущества отжиманий перед походами в зал

> отжимания вообще не отнимают время, я дольше буду просто пиздошить в зал

> state of mindset такого большого количества отжиманий буквально не оставляет тебе никакой надежды что когда то struggle закончится, и ты сможешь отдохнуть. таким образом ты меньше полагаешься на легкие пути

> после зала всегда хочется плотно похавать, ортомич как то вывел формулу что после плотного обеда ты минимум час нихуя не можешь делать нормально

> из-за слишком концентрированой нагрузки это сжирает кучу энергии, есть риск вернуться домой овощем и упасть спать

> в общем -2-3ч EV

конечно если ты хочешь накачать мышцы, пиздуй в зал. а это так, изи нахуй) 🤙