​​#maslahat

😴 Bir daqiqada uyquga ketish

Uyqusizlik bilan kurashishda oddiy nafas olish mashqi yordam berishi haqida Layfxaker xabar beradi.

Nima qilish kerak?

Ushbu maksimal oddiy texnika 4-7-8 deya nomlanadi. O‘zingizga qulay tarzda yotib oling. Burningiz orqali 4 soniya davomida nafas oling (havoni o‘pkangizga to‘plang). Nafasingizni 7 soniya ushlab turing. Og‘zingiz orqali 8 soniya davomida nafasingizni chiraqing. Uxlab qolguningizga qadar shu tarzda nafas olishni davom ettiring.

Nima uchun bu usul samarali?

Garvard universitetining tibbiyot xodimi Endryu Veyl (Andrew Weil) o‘zining ma’ruzalaridan birida ushbu mashqni eng samarali bo‘shashtirish va tez uyquga ketish usuli sifatida ta’rifladi. Mohiyatiga ko‘ra ushbu nafas olish tizimi – tabiiy sedativ hisoblanadi.

Ushbu davriy ritmda nafas olish asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Bu hind yoglari tomonidan maksimal bo‘shashish holatiga erishish uchun meditatsiya sifatida qo‘llanilgan qadimiy texnika hisoblanadi. Buni nafaqat siz tez uyquga ketishni istaganingizda, balki shunchaki tinchlanib olishingiz uchun ham qo‘llashingiz mumkin.

Agar muntazam ravishda 4-7-8 tizimida nafas olinsa, vaqt o‘tib sizga bo‘shashganlik holatiga erishish tobora osonlashib boraveradi.

👨🏻‍💻 @itspecuz