Правильные 10 тысяч шагов в день

🚶‍♂️‍➡️Ходьба — самый доступный вид физической активности по всем параметрам, начиная от экипировки и заканчивая медицинскими ограничениями. Существуют рекомендации, предлагающие ходить 8–10 тысяч шагов в день, около 6 км. Всем ли полезна эта физическая нагрузка?

Даже ходить нужно «правильно»: прямая спина, правильная постановка стопы, равномерная нагрузка на суставы, глубокое дыхание, тренированные мышцы и связки, способные нести те килограммы массы тела, которые имеет человек.

Что сделать, чтобы прогулки были полезны? 🚶‍♀️

• Обратите внимание на технику ходьбы. Старайтесь держать спину прямо, шагать с прогибающимися коленями. В норме должен быть перекат с пятки на носок.
• Лучше пройти меньше шагов в размеренном темпе, тщательно следя за правильной осанкой.
• Подбирайте правильную обувь. Она должна быть удобной, хорошо поддерживать стопу и обеспечивать амортизацию, подошва должна быть гибкой. Обращайте внимание на ширину и индивидуальные особенности вашей стопы.
• Увеличивайте дистанцию постепенно. Тогда организм успеет адаптироваться к нагрузкам.
• Сочетайте прогулки с другими видами физической нагрузки, дающими меньшую нагрузку на суставы (плавание, цигун и др.).

Главное помнить, что каждый человек индивидуален и физическая нагрузка, полезная для тела, тоже индивидуальна.

Информация подготовлена медицинским специалистом цифрового сервиса BIOT (собственный продукт ITPS).

❗️Только для подписчиков действует скидка 10% на сервис BIOT. Переходите по ссылке и используйте промокод ЛЕТО2026 при оформлении заказа.

#ITPS #BIOT