🍔 Ночной перекус: что, когда и как?

⚠️ Спойлер: необходимо соблюдение общей дневной калорийности!!!

Под одним из наших постов посыпались вопросы о пользе ночного перекуса, что же, спешим ответить!

Важно уточнить, что речь идет о перекусе за час до сна, а не о том, что человек просыпается в 2 часа ночи и решает перекусить. Такой перекус может быть полезен, особенно если он состоит из белковых продуктов.

Почему белковый перекус?
Белковый перекус перед сном может помочь предотвратить падение уровня глюкозы в крови, что часто приводит к пробуждению в тревоге (именно тогда мы несёмся к холодильнику, чтобы навернуть всё то, что казалось нам днём совсем непривлекательным). Это особенно актуально для тех, кто склонен к лишнему весу или имеет активный образ жизни, включая занятия фитнесом. Вечерние тренировки требуют восстановления, и перекус может помочь в этом!

👇 Исследования подтверждают:

⏺Исследование о белке перед сном: В журнале «Nutrition & Metabolism» было показано, что потребление белка перед сном улучшает синтез мышечного белка и способствует восстановлению мышечной массы.

⏺Исследование о термогенезе: В «American Journal of Clinical Nutrition» установлено, что вечерний прием пищи может увеличить термогенез, что положительно сказывается на метаболическом профиле.

⏺Исследование о распределении калорий: В «Obesity» рассматривалось распределение калорий в течение дня. Результаты показали, что люди, которые потребляли большую часть своих калорий вечером, не имели значительных различий в метаболизме по сравнению с теми, кто ел в течение дня, при условии, что общее количество калорий было одинаковым.

☝️Для оптимального результата важно следить за тем, чтобы вечерний перекус вписывался в общую калорийность дня.

Рекомендации по перекусу

Коктейли на основе белка: отличный вариант для быстрого и легкого перекуса.

Друзья, напишите в комментариях, во сколько у вас обычно последний приём пищи?