Шесть лучших натуральных добавок для здорового сна 💤✨

Хороший сон — ключ к крепкому здоровью и энергии. Хронический недосып может подорвать физическое и психическое состояние. Мы собрали 6 добавок, которые помогут начать отлично высыпаться:

⏺Мелатонин: поддерживает циркадный ритм, особенно полезен людям старше 40 лет. Взрослым рекомендуется 3-5 мг перед сном, детям — 1-3 мг.

⏺Магний: обладает успокаивающим эффектом, особенно полезен для пожилых. Принимайте 250-300 мг на ночь.

⏺5-гидрокситриптофан: превращается в серотонин, увеличивая фазу быстрого сна. Рекомендация: 50-150 мг за 30-45 минут до сна.

⏺L-теанин: снимает стресс, содержится в чае. Для детей — 200 мг на ночь, для взрослых — 200 мг (без седативного эффекта) или 600 мг (сильный седативный эффект).

⏺Валериана: известное растение для крепкого сна, снижает время засыпания. Принимайте 150-300 мг экстракта за 30-45 минут до сна.

Ищите только проверенные добавки на нашем сайте itab.pro