Плавно догоняю пропущенное ⬇️
Неделя 31.08 - 06.09
Во вторник сделал работу 3 х 800 (3:20/км) + 6 х 400м (68с). 400 зашли настолько в упор, что сразу понял какое состояние сейчас и что со мной будет в воскресенье. Но надеялся на чудо 😁
Как итог - 5км за 15:16 и 4 место.
Объём за неделю 65км.
Неделя 07.09 - 13.09
Ничего интересного тут не было бегал вялые кроссы и в субботу выиграл ночную 5ку в меге Дыбенко за 16:12 (там больше 5км было).
Объём за неделю 46км 😅
Неделя 14.09 - 20.09
ПонедельникПока по ощущениям на отрезках всё адекватно, но по крайне мере так кажется, а вот пульс и темп на кроссах говорят об обратном, будто я еле живой мешок 😅
- 10,15км за 47:25
Вторник
- по грунту 20 раз х 90с (3:30/км±) через 40с трусцы
Среда
- 12км за 60 минут (после км на офп пауза небольшая)
Четверг
- 3 х 2км (200/800/200/800) через 2 минуты отдыха
В среднем по 7:0х выходило, 200 по 34-33с, 800м по 3:40/км
Пятница
- 11,6км за 62 минуты (быстрее вообще не шло)
Суббота
- утром 10 минут разминка +1,5ч проводил тренировки 😅 + СБУ 8 упражений, 2 серии по 30м + 30м, заминка 1км
- вечером сделал 12 х 30с/90с трусцы на грунте + 3 х 15с / 75с шагом на асфальте
Воскресенье
~20,5 - 21км за 1:27.34 (чуть меньше половины по 4:30 и остаток по 4:00)
Объём за неделю ~95,5км
Спешить уже некуда, да и не буду. Больше 100км в неделю пока желания бегать не испытываю. Поэтому просто фиксируюсь на этой точке, возвращаю здоровье и желание активно тренироваться к зиме, чтобы там уже включиться в хорошую подготовку 👌