Неделя 15.06 - 21.06
Понедельник
- утром 8км за 39:30
- вечером ~11км за 52 минуты
Вторник
- 15км за 1:08:15 (по ходу 5 включений по 20-25с)
Среда
- утром силовая в зале 41 минута
- вечером 6 х 6 минут (±155 ударов) через 1,5 минуты трусцы (17км в сумме)
Четверг
- утром 10,14км за 49:13
- вечером 10,14км за 48:51
Пятница
- Разминка, сбу 2 серии по 5 упражений по 30м + 5 х 100м (в сумме 13,6км)
Суббота
- 25 х 400м (1:16➡️ 1:14) через 100м трусцы (35с+),отдых после 13 раза 4 минуты, лактат в конце 3.5 (в сумме 17,8км)
Воскресенье
- 20км за 1:31:28
Объём за неделю 124км
Неделя 22.06 - 28.06
Понедельник
- 11км за 54:19
Вторник
- утром 12,5км за 55:08
- вечером 5 х 60м в гору + 3 х 100м по стадиону (в сумме 7км)
Среда
- утром 6 х 1км (300/700)/2 минуты трусцы (в среднем 3:12-13, в сумме 12,5км за тренировку )
- вечером 5 х 1км (200/200)/1,5 минуты трусцы (в среднем 3:05, лактат в конце 3.1, сумме 11км за тренировку)
Четверг
- утром 6,3км за 31:40
- вечером 10,4км за 49:45
Пятница
- утром 6км за 28:30 + силовая в зале 40 минут
- вечером 14,4км за 1:03:10
Суббота
- 3 х 1км + 400м + 3х1км (отдых трусцой или шагом будет в скобках)
3:05(1:52) +3:03(1:50) + 3:03(2:12) + 1:03,7(2:17) + 3:00(1:50) + 3:03(1:50) + 3:03
Лактат после 3 раза 3.2, после 6 раза 4.4 (в сумме за тренировку 13,7км)
Воскресенье
- 16,1км за 1:12:35 (4:50➡️ 3:50)
Объём за неделю 121км
Хороший объём, даже есть ощущение, что форма растёт, а это значит елагин + экиден переварил 😁
В целом жаловаться не на что, но я уже жду эстафету, чтобы отстреляться и на месяц с небольшим забыть о соревнованиях (или как минимум о тех, где важен результат 😁)