Неделя 04.05 - 10.05
Понедельник
- 13,6км за 1:16:44 (5:39/км)
Вторник
- утром силовая в зале 33 минуты (мягко)
- 11,9км за 54:30 (внутри 10 х 100 (15.5±) через 100м на стадионе)
Среда
- утром зарядка 6км за 30 минут
- вечером 3 серии х 800м(2:38-40) через 200м (1:10) / лактат 1.1
5 х 400м/80с шагом (68,66,66,66,65) /лактат 3.5
5 минут отдых + 200м за 27,6
(в сумме 10,8км за 52:46)
*В лактате на этой тренировке не я уверен
Четверг
- утром 12км за 58:30 за 60 минут
Пятница
- 10км за 51 минуту
Суббота
- Разминка 5км с протяжкой, растяжка, сбу + 3х100м (чуть из 15) и 200м за 31,7с
Воскресенье
- Царскосельский марафон, 3км за 8:24 (2 место)
Раскладка примерно 2:55 + 2:54 + 2:36-37
Объём за неделю ~78км
Всем доволен, всё хорошо, только в целом устал, вчерашний день забрал много энергии, но дошло это только сегодня 😁 Едем дальше 👌