Неделя 27.04 - 03.05
Понедельник
-15,6км за 1:17:12 (4:57/км) - забегать арену
Вторник
- утром силовая в зале 45 минут
- вечером 8км за 35:27 (в раскатку, средний 4:24/км)
Среда
- утром переменка 5 раз х 500/500м (1:40/1:58-2:00), лактат в конце 1.3 (в сумме 10км)
- вечером 3 серии х (5 х 300м(54с) через 100м (35с)) / между сериями 90с трусца. Лактат в конце 1.4 (?) (в сумме 10,8км)
Четверг
- утром 12,1км за 60 минут
- вечером 6км активно в раскатку за 26 минут (а может чуть больше, лагал gps)
Пятница
- 13,3км за 1:11 (внутри СБУ в гору по ~45м, 2 серии по 5 упражений + 3 х 60м/90с)
Суббота
- Разминка 3,5 км, растяжка, сбу, отрезки
- 1км за 3:31/1,5 минуты отдыха
- 3 серии х 600/100/600 через 3 минуты трусцы(~400м):
1:48 + 29 + 1:41
1:48 + 29 + 1:41
1:47 + 30 + 1:39 /лактат 5.7 / 2 минуты отдыха
- 1км за 3:31 / лактат 4.7
- Заминка 2км
- вечером массаж всего тела 1,5ч, накопилось знатное напряжение и забитости в мышцах, мяли меня жёсткое, но мне не было больно, а наоборот отпустило 😁
Воскресенье
- сделал отдых, чтобы лучше отпустило после массажа
Объём за неделю ~87-88км
В субботу был самый высокий тренировочный пульс за последние несколько лет, было тепло + для меня не самая лёгкая работа, хоть и маленькая. Обычно я тяжело захожу в такие зоны, так как у меня нет ответа на вопрос "зачем так страдать на тренировках" и заменяю такое серией соревнований. Но уже в это воскресенье моя любимая тройка,где я должен быть готов победить всех детей, стариков, животных, женщин 😁
В целом форма растёт, сейчас небольшой пик под 3км и следующий ещё через 3 недели под 5ки. А первую половину сезона я закончу довольно рано, решил не мучать себя экиденом и белыми ночами, там всегда у меня всё через жопу. 11 июня отстреляюсь и буду готовиться к осени 👌