Неделя 13.04 - 19.04
Понедельник
- утром силовая тренировка 41 минута в зале (прыжки, была тотальная ошибка 😂)
- вечером - 10,4км за 51 минуту (внутри 5 х 100м)
Вторник
- 2 х 3км (200/100)/3 минуты отдыха
Первая серия 200 по 38, вторая по 37. Первая тройка за 10:08, вторая за 10:00. Лактат на обеих был в район 3.6-3.8, было очень тяжело и плохое состояние.
В сумме 12км за 52 минуты.
Среда
- 13,3км за 64 минуты
Четверг
- 10км за 49:17
Пятница
- утром 6км за 30:45 (зарядка)
- вечером 7км за 32 минуты (внутри 1км за 3:30)
Суббота
- предстартовая разминка - 7км, внутри протяжка 500м, 3 х 100м и 200м
Воскресенье
- "Арена полумарафон" - 5км за 14:58 по часам (2:57,7 + 2:57,4 + 2:56,0 + 3:02,1 + 3:04,9)
Наелся конкретно. Ветер убил в ноль(
- вечером забегал очень легко 5км за 25 минут
Объем за неделю ~80км
Неделя 20.04 - 26.04
Понедельник
-15,4км за 73:41
Вторник
- утром 10км за 47:55
- вечером 7,8км за 40:20
Среда
- на дорожке в зале 4 х 1,5км по 3:45/км через 60с отдыха (в сумме 9км)
- вечером 12 х 400м (1:13-14) через 100м шагом за 45-50с (в сумме 10,8км)
Четверг
- 13,8км за 68:42
Пятница
- 8км за 37:40
Суббота
- предстартовая 8км (внутри протяжка на 3:38 километр и 2 х 100м и 2 х 200м)
Воскресенье
- Холодно, снег, дождь, ветер. Пробег памяти Пахомова 5000м - 15:02 (3:03 - 3:01 - 3:04 - 3:05 - 2:46).
Ноги еле бежали, в целом удивлён результатом и финишем, состояние было кратно хуже.
Объём за неделю ~91км.