Нагоняю дневник тренировок. Занятость и лень почти победили меня, но обещал одному человеку, что не брошу эту затею 😁 и намного легче писать сразу, чем потом восстанавливать события.

Неделя 23.03 - 29.03

Понедельник
- утром силовая тренировка 45 минут в зале
- вечером - 9км за 46:24 (внутри 5 х 60м в гору / 75с шагом)

Вторник
- утром 7 х 1м (200/800м) через 2 минуты трусцы (в сумме 14,26км)
- вечером 5 х 1км (100/100 - интересно было попробовать) через 1:50 трусцы (в сумме 11,3км)

Среда
- утром 7км за 35:30
- вечером 10км за 49:46

Четверг
- утром силовая в зале 30 минут (тонусная, сил было 0)
- вечером 14км за 1:02.54 (внутри 10 х 30с / 90с)

Пятница
- утром 7 х 1м (200/800м) через 2 минуты трусцы (в сумме 14,35км, лактат после 4 и после 7 раза - 2.1 ммоль)

- вечером 5 х 1км (100/100 - интересно было попробовать) через 1:30 трусцы (в сумме 10,54 км)

Суббота
- длительный бег 23км за 1:44.49 (4:33/км, ср. пульс -129)

Воскресенье
- полный отдых

Объем за неделю ~ 113км

Неделя 30.03 - 5.04

Понедельник
- утром силовая в зале 60 минут
- вечером 8,07км за 37:15 (внутри 5 х 15с ускорения)

Вторник
- утром 7 х 1км (200/800) / 2 минуты трусцы (лактометр забыл, в сумме 14.79км)

- вечером 5 х 1км (100/100м) через 1:30-35 трусцы, лактат в конце 3.1 (в сумме 11км)

Среда
- утром 5,91км за 30 минут (зарядка)
- вечером 10км за 48 минут

Четверг
- утром силовая в зале 40 минут (тяжело, сделал мало), на вторую не пошел

Пятница
- утром 10,36км за 56:33 ( тут внутри СБУ 2 серии по 7 упражнений по 30м + 30м пробегание)
- вечером - 9,87км за 45 минут (внутри 11 х 30с /90с)

Суббота
- 3км/2' + 2км/2,5' + 4 х 1км / 1' (в сумме 16км).
Лактат после 2км 1.6 (?), а после всех по километру отрезкам - 3.9 (чувствовал, что полез лишнего), в целом тяжело зашло.

Воскресенье
- длительный бег ~ 23,57км за 1:38.58 (4:12/км), половина по 4:30-20, половина по 4:00/км. Средний пульс 136 ударов.

Объём за неделю ~109км

Неделя 6.04 - 12.04

Понедельник
- утром силовая в зале (прыжки) 45 минут
- вечером 10,95км за 50:16 (в конце 3 х 100м)

Вторник
- утром 3 х 2 км(200/800) через 2 минуты трусцы, средний темп 6:40-45, лактат после 4.0 и ещё замер - 3.6. Лишканул + тяжело после силовой. (в сумме 12,17км)

Вечером в зале на дорожке из-за холодного ветра, 14 х 400м (1:14) / 40с, лактат после 7 раза - 2.4 ,после 14 - 2.1. Жарко и тяжело (в сумме 9,1км)

Среда
- 13км за 1:06.40

Четверг
- утром 11,44км за 52:41
- вечером 6,62км за 28:38

Пятница
- утром силовая в зале - 60 минут
- вечером 13,25км за 57:23 (в конце 5 х100м)

Суббота
- утром мягкие 4 х 1200(200/1000) / 2 минуты трусцы (лактат в конце 1.8, в сумме 13,1км)

- вечером 4 х (400/200/400) через 2 минуты трусцы

1.11,2 + 51 + 1.09,1 (3:11,3)
1.12,2 + 52 + 1.09,5 ( 3:13,7)
1.11,8 + 52 + 1.09,8 (3:13,6)
1.13,1 + 50,4 + 1.07,9 (3:11,4)

Лактат через минуту 4.7, через 2 - 4.6 (в сумме 9,8км)

Воскресенье
- длительный 22км за 1:34:34 (средний пульс 129)

Объём за неделю ~120км

В воскресенье открываю сезона на "Арене", бегу 5км. План простой - узнать текущую форму и состояние в боевых условиях, чтобы дальше от этого как-то отталкиваться 👌

📸 За эпичное фото спасибо @kkkinggggg 😁