Неделя 02.02 - 08.02

Понедельник:

- Силовая 56 минут (лёгкая)

- Вечером 10км на дорожке за 48:50

Вторник:

- 12км за 59 минут (по 5.00 и последний км за 4.00)

- вечером ~6,7км ооочень медленно (проводил занятие)

Среда:

- Утром, в манеже размялся 5км, потянулся, СБУ и сделал 3 х 400м (1:10 - 08 - 09) + 2 х 200м (31-31) через 2 минуты шагом, в шиповках, по 3й дорожке 😁
Заминка 1км

- Вечером 5,8км за 29:30

Четверг:

- Утром 4,8км за 14 минуты, внутри 2 х 100м

- Вечером 16 минут с протяжкой, растяжка, СБУ, отрезки

- 3000м за 8:35.49

Лактат - 9,5 через 3' и 8,5 через 5'

Заминка 1км

Пятница:

- Утром 9,5км за 49 минут

- Вечером 6,6км за 33 минуты на дорожке

Субботаи

- Утром 2км разминка по 5:30 на дорожке + силовая 39 минут тонусная

- Вечером снова зал, 3км разминка + растяжка

3 х 2км (7:30) / 75с отдыха
Лактат 0,9

Заминка 1км

Воскресенье:

-10,44км за 50 минут


Объём за неделю ~93км.

Неделя лайт, бегал всё на низком пульсе (ниже 130) и оживал. В среду в манеже с утра было так погано , что думал вообще не побежится в четверг, но всё оказалось отлично 👌

Должен был ещё завтра бежать 3000м, но меня слили, да и не только меня, так что отдыхаем 😁