Неделя 26.01 - 01.02

На удивление - это неделя прошла очень хорошо. То ли тренировки прошлой меня пробили, то ли звезды сошлись, но не в общем комфорт в теле присутствует наконец-то 👌


Понедельник:

- силовая 63 минуты в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка.

10 х 400м (1:13-14)/100м трусцы за 40с - лактат 3.8 (тут тяжко шло) /3 минуты

10 х 400м (1:14-15)/45с пассивно - лактат 2.9

- Заминка 1км

- Вечером в зале 8км (5:00+4:30+4:00+ 5 х 3:45)/ лактат 1.0

Среда:

- 10,2км за 47:16 (4:38/км)

- 10,1км за 48:22 (4:47/км)

Четверг:

- 12км за 54:30 (4:31/км)
- Силовая через час в зале - 51 минута

- Вечером 8,6км за 40:13 (4:41/км)

Пятница:

- Зал, разминка 3км, растяжка.

- 4 х 1,6км / 90с

2 раза х 400м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,2км по 3:40

2 раза х 300м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,3км по 3:40-45

Лактат в конце 2.0 + заминка 1км


- Вечером разминка 3км в зале и растяжка

20х400м:
- 11 раз х 400м (1:16) / 40с пассивно - лактат 1.3
- 9 раз х 400м (1:12) /40с - лактат 1.7 (перемерял через минуту - 1.5)

Без заминки, времени не было

Суббота:

- Вечером 9,18км за 43:17 (4:43/км)

На вторую не пошёл - холодно, выбрал гитару дома 😁

- Воскресенье:

-  Длительный на дайхарде - ~20-20,3км по 4:26-27/км

Объем за неделю ~113км.

Как-то без особого напряга набрал этот объем, если ещё не страдать фигнёй и то можно и 130-40км набегать, но пока не буду 😁