Неделя 19.01 - 25.01

Понедельник:

- 3,2км до зала

- силовая 61 минута (прыгал в том числе)

- Заминка до дома 3,86км

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка укороченная 2,2км (опоздывали, очень на суете)

Просто сделал, что всегда сделал:

- 7 х 1км (200 + 800м ) / 1:35-45 трусцы (200м) / Лактат после 4 - 3.1, после 7 - 3.3

200 делал по 30.5-31.5, 800м по 2:40-2:46, средний темп где-то 3:12-15 (точно знаю что борщил, не знаю почему лупил))
- Заминка 1,5км

Среда:

- 10км за 43:40

Четверг:

- 13км по 4:30 на дорожке (бесконечно казалось идёт время)

Пятница:

- 10,3км за 45:55 + в конце сделал 3 х 100м (15-15.5с) / 100м

- Вечером мини-силовая на 20 минут

Суббота:

- 3км разминка с протяжкой, растяжка

Лесенка, 2 серии:

- 1 серия
800-600-400-200-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:22-1:30)
2:30 - 1:48 - 1:09 - 32 - 31,4 - 1:08 - 1:46,5 - 2:29 / лактат 4,4
- отдых 5 минут (обувал шипы и лактат)

- 2 серия
800-600-400-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:50-2:00)
2:21 - 1:43 - 1:04 - 29,9 - 1:03 - 1:41 - 2:21 / лактат 7,2 (лупанул ишнего, хотел тише, шипы несли)

- Заминка 500м

- Вечером 8,9км за 45:11 (чсс до 130)

- Воскресенье:

- Длительный на дайхарде - 21,7км по 4:35 (лагал gps, скорее всего быстрее). Устал последние 4км

Объем за неделю ~96-97км. Неделя мутная, скомканная, работы делал быстрые зачем-то. Над основа себе расписывать что-то поподробнее, а то в режиме импровизации + с малым количеством силовой меня начинает нести.