Догоняю, что пропустил 👌

Неделя 12.01 - 18.01

Понедельник:

- 6,1 км за 27 минут (поберег ногу, ~=10км бега)

- Силовая 63 минут

Вторник:

- Утром 6км дорожка (5:10-5:00-4:45-4:30-4:15-4:00)

- Вечером. Манеж, 3,5 км разминка

- СБУ прыжковые упражения в сумме 14 раз по 40-45 + 20-25м пробегание + трусца обратно

- 3 х 70-80с сбегания с виража /200м трусцы-шага

- 3х100м (14.5 - 14.0 - 13.5) / 75-90с

- Заминка 2км

Среда:

- 3,2км разминка

-1км за 3:02 (пейсил) / 4,5 минуты

- 14 х 400м (1:14-15)/ 30с - лактат 2.7

- заминка 1,5км

Четверг - Суббота:

- Пропуск, заложенное состояние, простуда без температуры (срубило в первую очередь морально, плюс уже чувствовал, что скоро может быть такое)

Воскресенье:

- 9,4 км за 42:40

Объем за неделю ~40км, добавить особо нечего, неделя была, да и ладно 😁