Неделя 05.01 - 11.01 (лучше поздно, чем никогда😂)

Понедельник:

- 50 минут эллипс (поберег ногу, ~=10км бега)

- Силовая 50 минут (акцент ягодицы)

Вторник:

- Утром 8,3км за 38:45 (4:37/км)

- Вечером 10км за 45 минут (4:30/км)

Среда:

- 3,5км разминка

- 14 х 500м (1:39-40)/100м (38-40с) - лактат 1.8

- заминка 1,25км (мягко и мало делал ускорения, ногу тестировал)

Четверг:

- Утром 9,16км за 44:11 (4:49/км)

- Вечером в зале 12км (1 за 5:00 и остальное по 4:30)

Пятница:

- 8км в зале (1 за 5:00 и остальное по 4:30)

- силовая 66 минут

Суббота:

- 3км разминка на дорожке в зале, растяжка, прыжки

- 7 х 1км (3:20)/ 70с стояния на бортике (лактат после 2.3)

- 1км заминка

Воскресенье:

- Длительный на дайхарде - 20,85км за 1:34 (4:30/км)

Объем за неделю ~95-97км (эллипс считаю сюда же).

Неделя простая и даже лёгкая, аккуратно наблюдал ногу, не рисковал, поддерживал объём насколько шло 👌