Неделя 29.12 - 04.01

Понедельник:

- утром силовая 80 минут

- вечером 8,3км за 39 минут (внутри 5 х 20м включения)

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,3км (протяжка, 3 х 100м)

Нагло украдено 7.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.1, после 7 - 2.5

В среднем вышло по 3:17 где-то.

- Заминка 1км

- Вечером снова Газпром, 3км легко + растяжка и сбу.

- 6км темповой бег за 21:36 (3км за 10:54 + 3км за 10:42),лактат после 1.1

- 3 х 200м (28.03 - 27.71 - 26.14)/ 3:10 шагом

- заминка 1км

Среда:

- 14км в зале (2 легко и 1км по 4.30)

Четверг:

- Утром с Катей традиционная пробежка - 9,5км по 6 минут

Пятница:

- 3км разминка и силовая 70 минут

- 12км по 4:30 вечером

Суббота:

- 3км разминка, растяжка, сбу

- 7 х 400м (1:14-15)/100м(30-34с)

- 2,5 минуты переобувался в шиповки и после сделал 6 х 200м / 200м (1:16-18)

30,4 - 30,1 - 30,3 - 30,0 - 29,9 - 30,3

- снова в кроссовках 7 х 400м (1:13-16) / 100м (35-40с)

Лактат после 200м - 5,2, а после второй серии по 400м - 3,3 (сразу попал пот, вторая попытка была через ~80с , так что думаю было 3,6-3,8 где-то)

Воскресенье:

- Длительный на дайхарде - 20км по 4:30 по снежной каше.

Объем за неделю ~100км.

Где-то начиная с пятницы надёргал связку, что в субботу после работы дало о себе знать, а в воскресенье думал с ногой попрощаюсь, но спойлер - всё нормально, просто неделю сделаю всё помягче. В целом просто двигаюсь, но маленько потерял ориентир в подготовке - что же делать дальше, буду думать ближайшую неделю.