Первая неделя вкатки прошла успешно - 110км (если я правильно умею считать 😂). И я чувствую себя более чем комфортно, только лонг в 24км немого забетонировал ноги 😁

Выглядела неделя так:

Пн - утром 4км + упр-я на стопы и не только, 5 х 100м (последний 13.2) и 2км заминка, а вечером ~7,5км легко.

Вт - утром 3км разминка, 3 х 2км (7:12-13-11) через 75с отдыха и 2 заминка. / лактат 1.7

Вечером - 3км разминка, 13 х 400м (1:12±1с), через 100м (38-40с) и заминка 2км. / лактат 3.9

Ср - утром легко 7км и боковые планки 3 серии по 30, вечером 10км легко.

Чт - 3км разминка, СБУ 3 серии 5 упражений по 30м + 10 х 100м в шипах на ритм (15.0-14.5) через шаг обратно + 2км заминка

Тут должен был быть кросс второй, но я не пошёл

Пт - разминка 3км, 10 х 300м в яхтенный по 52с через 300м обратно (4 раза по 2.00 отдых, потом по 2.15) / лактат 9.0

5 минут трусцы + 3 х 1км (3:18-21-18)/60с шагом / лактат 5.2
заминка 2км

Сб - 12км легко и тут тоже должно было быть офп, но я честно признался себе, что не хочу и пошёл в ванну с солью 😂

Вск - дайхард (я называю его умритяжело) 23,5км - 1:42 (14км по 4:30 + остаток по 4:10-15) - ноги устали, но надел кроссовки не для такой тренировки 😅