Второе - мой грустный план за последние 3 недели:

Неделя 9 - 15.06

Пн - отдых
Вт - вроде 6-8км + протяжка и отрезки
Ср - Утром 20 минут + 2х100, вечером 3км + 5км за 14:44,7 +1км заминка
Чт - 14км медленно
Пт - отдых
Сб - 6км с протяжкой + 5 х200м/ 200м + 2км
Вск - 3км разминки + 10км за 31:42

Объём - 58км

Неделя 16 - 22.06

Пн - 7км спокойно + кор
Вт - 30 минут легко (6км)
Ср - Утром 7км, вечером 3км + 3 х100м
Чт - 3км + 5км за 15:09
Вечером 3км разминка, 3 х 2км (6:58-59)/90" / лактат 1.8 / заминка 2км
Пт - Утром 9км + офп, вечером 8км
Сб - 3км + 5 х 200м / 3 минуты (4 перед последним отрезком) - 29.6 - 27.7 - 27.3 - 27.0 - 26.4 / лактат после 2.15 после 5 раза - 12.0 / заминка 3,5км.
Вечером затрусил 8км.
Вск - отдых.

Объём - 75 км

Неделя 23 - 29.06

Пн - 14км в раскатку (2 последние по 3:50), вечером 6км + корпус
Вт - 8км + прыжки в гору + 5 х 60м/2 минуты + 2км заминка, вечером затрусил 6км
Ср - 4км + 12 х 400м, первые 5 через 200м, потом через 400м. Все в диапазоне 65.5-67.5, последние 2 раза 63.5 + 61, заминка 1,5км.
Вечером затрусил 6км.
Чт - утром 8км, вечером 8км
Пт - состояние странное, отдых
Сб - 10км за 49 минут, состояние такое же шлак
Вск - Утром 20 минут (4км), вечером 4км + 3х100м + 2км

Объём - 93км