Вернёмся к цифрам последних двух недель.

С 12 по 18 мая объем был около ~75км, где были кроссы по 10-14км, в среду сделал 2км(3:30) +1,2км (3:28-30)+ 6х400 (1:12-13), а в воскресенье 5км за 14:59.
Неделя проходная, ничего интересного.

А вот с 19 числа полетел в загрузку ⬇️

ПН - Утром 14км за 67 минут, вечером 12км за 66 минут

ВТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км / 75с (6:59-57-58-58) /лактат 2.7, заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 10 х 500м / 50с (1:30-31)/ лактат 3.4, заминка 2км

СР - утром 10км за 50 минут, вечером 4км + 3 серии х 2 упр-я по 60м в гору (перкаты и олений бег) + 1 раз 60м ускорение + 2 х100м на стадионе (14.3 - 13.5) + заминка 4км

ЧТ - утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 3х3км /2мин (10:49-36-36)/лактат 2.1 /заминка 2км.

Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 14 х 400м (1:11-12) через 100м (45с)/ лактат 3.2 / заминка 2км.

ПТ - Утром 11км легко за 55 минут. Словил жаркое солнце, не бегал вечером.

СБ - утром меня так же мутило, поспал днем 3,5ч и после оформил 20км за ~92:30 (~4:38/км).

ВСК - Утром 9км за 42,5 минуты, вечером 6км легко + 3 серии (зашагивания по 15 раз на ногу + ягодичный мост на 1 ноге по 15 раз) силовой, между 1км трусцы, после 3 серии 500м до горки и там 3 х 60м / 2 минуты отдыха + заминка 1,5км ( в сумме лабудень на 10 вышла).

Неделя вышла ±142-144км (рекорд для меня). Но в целом блок растянулся на 9 дней⬇️

ПН - Утром 3км разминка, растяжка, СБУ, ускорения + 4 х 2км (6:58 - 55 - 56 - 55)/ 75с /лактат 1.7, заминка 2км.

Думаю такой низкий, потому что поел плохо и сон.

Вечером не бегал, не смог.

ВТ - бытовуха съела меня, сон плохой, поэтому полный отдых.

Итого за 8 рабочих дней вышел блок на 155км, что замечательно.

Самая большая проблема в том, что я стараюсь делать тренировки под идеальные условия. То есть мне не сложно катать по 2 работы в день, в целом и объём нормально переношу, когда вкачусь. Но до тех пор, пока не вмешивается жизнь. Если в такие моменты не сбрасываю обороты, то происходит кара за такое. Поэтому и взял выходной, а с сегодня снова на коня 😁