Сегодня в меню:

- 5 х 1км (3:20-20-20-18-17) через 60 секунд отдыха

- 5 минут обувал шипы

- 5 х 200м/90 секунд

29.7 - 29.5 - 29.4 - 29.0 (врезался на вираже в чувака) - 28.0
+ так же через 90 секунд сделал 400 за 62.3 (бежал ровно, ноги офигели)

- Лактат взял через 1:45, получилось 9.4 ммоль.

Отдых 5 минут (тут и лактат, и переобувание в кроссовки)

- 3 х 1,2км по 3:35-40 (4:21 - 4:18 - 4:23) через 60 секунд и после взял лактат через ~ минуту - 3.1ммоль

Впервые в жизни в конце тыкаю, а палец не протыкается, потому что... брак и нет иглы у ланцета, а я не заметил, пришлось оперативно менять 😂

может 3.3-3.4 ммоль было бы, если получилось сразу взять. Но в любом случае переварил 👌