Итак, возвращаемся к истокам 😁

Последние 2 недели уже хоть как-то напоминают стабильный процесс, но пока ещё тяжеловато.
С лактатом играюсь, потому что мне интересно цифры смотреть + помогает вспомнить правильные ощущения. Как только форма будет в порядке, буду без проблем и на чуйке двигаться 👌

Неделя 6-12.01

ПН - 11км за 55 минут + силовая (сплиты, ягодичный, отжимания - ноги убил)

ВТ - Разминка 3км
2 х 3км через 1,5 минуты отдыха (10:37 + 10:42 / лактат 3,8 +3,9)
4 х 100м / 100м пешком
Заминка 2км

СР - 8км медленно по снегу

ЧТ - Разминка 3км
9х 1км / 60" (первые 5 раз по 3:29 / лактат 3,5 / далее 3:35 - 32 - 34 - 33 /лактат 3,1)
Заминка 1км

ПТ - вчера невероятно болели ноги, еле сделал, поэтому полный отдых.

СБ - Разминка 4км (последний 3:30)
Сбу - 2 серии по 40-45м (5 упр-й) + 5 х 100м в раскатку через 100м шагом
Заминка активная 2км ЗА 7:17

ВСК - 21км за 1:43 по жёсткому снегу (ушатался )

Объем за неделю ~71км

ПН - кроет от вчера, только 7км за 35 минут

ВТ - 3км разминка

2 х 3км /90" (10:58 +11:37 (2й раз забылся и дал 3,2км) / лактат 3.8 (отдых 2 минуты)

2км за 7:12 /90" + 1км за 3:27 / лактат 4,6 (высоко и тяжело - держит длительная)

Заминка 2км легко. Взял для интереса на всякий лактат - 1,3 (самый низкий, что я видел)

СР ~11км за 52 минуты (внутри 3 х 100м)

ЧТ - Разминка 3км (внутри 3 х 100м/100м)

3 серии х (7 х 400м / 60") / 2'

1 - 1:18-19 (лактат 3.4)
2 - 1:20-21 (лактат 2.7)
3 - 1:19-20 (лактат 2.5)

Заминка 2км

ПТ - отдых, состояние будто аллергия на что-то, сопли ручьем.

СБ - Утром 2км + упражнения на стопы и баланс.
Вечером побегал 10км примерно за 50 минут.

ВСК - Вечером 18км за 1:27 (очень сильный ветер и тяжело)

Объём за неделю ~76км


Если пойдёт таким темпом, то на этой неделе можно и 80 дойти😂