Неделя 03.06 - 09.06

▪️Понедельник

- Утром 8км за 39 минут и всё. На вечернюю сил не было.

▪️Вторник

- Разминка 3,5км (тут и протяжка, и 3 х 100 внутри) + растяжка

- 5 х 2км / 60"

6:55 - 6:55 - 6:52 - 6:50 - 6:34

- Заминка 2км

- Вечером 2,5км разминка, растяжка, СБУ, отрезки

- 6 х 1км / 60"

3:12 - 3:12 - 3:08 - 3:07 - 3:00 - 2:53

- Заминка 2км

▪️Среда

- Утром 8км за 40 минут

- Вечером 6км за 28 минут + ягодичный мост и сплит-приседания (всё на 1 ноге) - 3 подхода по 15 раз + подтягивания 3 х 5 раз

- Заминка 1км (вот тут на вечерней силы закончились полностью)

▪️Четверг

- в обед перегонял велосипед, полуголодный, 17км, с непривычки ноги очень устали 😁

- Днём побегал 9км за 41 минуту, на большее сил в этот день не осталось

▪️Пятница

- 5км с протяжкой 1км за 3:27, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 2 х 1км (3:15-3:12)/60" + 3'

- 4 х 800м (2:19 - 2:18 - 2:19 - 2:18) / 200м за 90" + 3'

- 4 х 400м (1:07 - 07 - 06 - 07) / 100м за 42-45" + 3'

- 3 х 1км (3:27 - 28 - 27)/ 60"

- Заминка 1 км


Не знаю почему, но зашло очень тяжело (возможно, лисопед). 800 хотел сделать 6 раз, но на 4м ноги пошли в отключку. По 400 должен был сделать изи , но в итоге пульс под 170😂 тяжело

▪️Суббота

- Утром 3км зарядка, вечером 12км за 59 минут и оооооочень тяжело было, очень

▪️Воскресенье

-полный отдых

Объём за неделю ~89-90км, где-то со среды средне-паршивое состояние пошло, работа в пятницу вообще зашла очень тяжело, поэтому решил не давить по объёму и спокойно добегать неделю 👌 было тяжко и по голове, и по телу, а это двойной удар 😁