Неделя 27.05 - 02.06

▪️Понедельник

- Утром 60 минут (~12,5км)

- Вечером 5км разминка + 5 х 60м в гору / 90с шагом

▪️Вторник

- 3км с протяжкой, растяжка, СБУ, отрезки

- 3 х 3км (10:23 - 10:21 - 10:05) через 60с

- Заминка 2км (проспал, попал в жару, было оч тяжко)

- Вечером 2км разминка, растяжка, СБУ и 2 х 100м

- 10 х 400м (1:13-14) / 100м (32-35с) + отдых 90с пешком

- 8 х 400м (1:12-11 и последние 3 раза по 1:10-09) / 100м (35-40с)

- Заминка 3км ( сделал быстрее из-за народу на стадионе, был хаос, бесился и спешил, поэтому не 10, а 8 раз)

▪️Среда

- Утром 15км за 70 минут (4:40/км).

- Вечером 4км по 4:32 + 6 х 60м в гору мягко / 90с пешком

▪️Четверг (вечером около 20ч)

- Разминка 5км спокойно + растяжка, СБУ и 2 х 100м

- 2км (6:44) / 90с

- 14 х 500м / 60с пассивного отдыха

Первые 5 раз по 1:29, далее 5 раз 1:28-27 и последние 4 раза 1:25 - 24 - 23 - 21

Отдых 2:15

- 3км за 10:29

- Заминка 1км спокойно

В целом есть усталость, ноги подгружены объёмом и в целом, поэтому не так легко. Функция при этом в порядке 👌

▪️Пятница

- Утром в жару 10км за 49 минут

- Вечером 13,65км за 1:11

▪️Суббота

- разминка 3км, растяжка, СБУ 1 серия 30м

- 15 х 100м / 100м пешком

В среднем 15.5 - 16.0 ±, последние разы поактивнее и 15-й раз за 12.42

- Заминка 3км


- Вечером разминка 3км, растяжка

- 9км за 31:41 (~3:31/км, последний 3:15), чсс в конце не выше 130

- заминка 2км

▪️Воскресенье

- 20км за 1:39.30

Объем за неделю ~148км. Подгрузился , где-то даже может лишнего, следующую неделю постараюсь сделать мягче 👌