Неделя 20.05 - 26.05

▪️Понедельник

- полный отдых

▪️Вторник

- с утра 60 минут (~12,5км)

- Вечером 39 минут (~8км)

▪️Среда

- 14,75 км за 64 минуты (4:20/км). Зашло так себе.

- ягодичный мост на 1 ноге (возвышенность) - 5 х 10 + отжимания 5 х 10

▪️Четверг

- Утром 3км разминка, растяжка, СБУ и короткие ускорения

- 7 х 1км / 60с

3:17 - 18 - 15 - 17 - 16 - 19 - 11

- Заминка 2км

- Вечером размялся 4км + растяжка

- 10 х 100м / 100м пешком
Все разы оокдо 14.9 - 15.3, в конце побыстрее чуть

- Заминка 2км босиком + 2км в кроссовках

▪️Пятница

- 6,5км за 30 минут + растяжка

- Подтягивания 5 х 3 раза + 2,5км

- Скалолаз (скручивания в планке) 5 х 20 раз + 2 км до дома, в сумме ~11км набегал

- Вечером 24 минуты (5км) + растяжка

- 7 х 9-10с в гору (~60м) через 90с отдыха

- Заминка 3км

▪️Суббота

- 3км с протяжкой, растяжка, СБУ + 2 х 60м

- 6 серий:
2 х 150м в гору / 150м трусца-пешком обратно + 500м, а между сериями отдых 2 минуты (только после 1й было 3)

По 150м забегах в 25-26с±, а по 500м - 1:30 - 1:27 - 1:28 - 1:24 - 1:24 - 1:29 (последний раз пытался отскочить на 1:30)

- отдых 10 минут + 3км за 10:29

- Заминка 2км босиком

- Вечером ~11км за 60 минут

▪️Воскресенье

- 2км разминка + 16км за 1:19 (~5мин/км). Бежал в карбоне, в конце неприятное ощущение в левой ноге, не стал добивать до 20.

Объём за неделю ~119км (с учётом 1 выходного). Каких либо мыслей пока нет, состояние непонятное