Неделя 06.05 - 12.05

▪️Понедельник

- 12км за 57:30, легко. Вечером второй раз было влом, не пошёл 😁

▪️Вторник

- Утро 11,5км за ~49-50 минут

- Вечером 30 минут разминка + растяжка

- в гору по 50-60м: перекаты х2, подпрыжка х2, олений бег х4, на 1 ноге прыжки по 1 разу + 5 х 50м ускорения

- Заминка 17 минут

▪️Среда

- Разминка 4км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- Перменный бег 6км(0,5км/1км) - 20:03, темп 3:20/км.

1:36 / 3:31 + 1:35 / 3:27 + 1:33/3:27 + 1:33 /3:24

- отдых 3,5 минуты + 4 х 1км / 1 минуту - 3:04 - 3:04 - 3:04 - 3:01

- отдых 3,5 минуты + 6 х 300м(50-51)/200м(56-60)

- Заминка 3км

▪️Четверг

- 14км за ~1:08

▪️Пятница

- 12,5 км (2 легко + 5,5 с 4:20 до 4:00/км + 5 х 200м (35/33/33/32/31)/300м за 90с и до дома 2,5км)

▪️Суббота

- 30 минут разминка, растяжка, СБУ, 4 х 100м и 1км заминка


▪️Воскресенье

- Разминка 16 минут + 2 х 80м, растяжка, СБУ, 4-5 коротких отрезка

- 2,9км - 8:01

- Заминка 4 минуты

Объем за неделю - 82км. На следующей будет так же ±😁