Неделя 29.04 - 05.05

▪️ Понедельник

- Утро - 47 минут легко (8-8,5км)

- Вечер - 53,5 минут легко
(~10км)

▪️Вторник

- 1:06 легко (12,5км)

- Вечером 6км разминка в раскатку + растяжка

- В гору 60м: перекаты х2 / подпрыжка х2 / олений бег х4/ прыжки на 1 ноге по 1 раза каждой

- потом 6 х 100м на равнине, отдых 2 минуты между, после 5 раза 5 минут. Последний 4 раза были 13.7 - 13.8 - 13.2 - 12.9

- Заминка 2,5км

▪️Среда

- Утром 2,8км разминка с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100/100м

- 20 х 400м / 30с отдыха
Хотел по 1:14, но само шло по 1:12 и вторую половину по 1:11 и несколько раз по 1:10. Холодный сильный ветер был на последних 200м, но в целом не помешало (хоть и тяжелее было)

- Заминка 1,2км

▪️Четверг

- 77 минут, примерно 14-15км очень спокойно. Нереально крутило живот, еле выжил 😁

▪️Пятница

- 5км спокойно + растяжка + 2 х 60м

- вспомнил соревновательный карбон: 400м за 1:12 / 200м за 31,3 / 2 х 100м - 15.0 - 14.6

- Заминка 2км

▪️Суббота

- Ползком 43,5 минуты (~8,5км, чсс ±100) как зарядка

- днём легко 5км, + растяжка и вялые сбу
2 х 60м, 300м за 56с (уснул, не смотрел на часы) + 2 х 100м по 15с
+ заминка до дома 2км

▪️Воскресенье

- Утром 12 минут +2 х 100м

- Вечером классически размялся, 5000м за 14:50,6 и замялся 7 минут 😁


Объём за неделю ~102 км.