Неделя 22.04 - 28.04

▪️Понедельник

- Утром ~10,5км за 46 минут
- СБУ в гору ~50-60м: подпрыжка х2, перекаты с пятки на носок х2, олений бег х4, 2 ускорения
- Заминка до дома 2км

- Вечером 7км по 5:30-40/км примерно

▪️Вторник

- 3км с протяжкой + сразу сбу 5 упр-й 30м +30м ускорение (из-за дождя ускоренно)

- 8км за 28:11.
Делал 1+2+1+2+1+1 (3:21 +7:19 + 3:20 + 7:14 + 3:19 + 3:38)

- Заминка 2 км

- Вечером 2км + растяжка + СБУ и 3 х100м

- 7 х 600м / 100м трусцы и постоять за 70-75с

1:49 - 46 - 45 - 44 - 42 - 42 - 39

- Заминка 2 км

Что утром, что вечером ужасный ветер + дождь и холодно. Погода г. Если с утра тонус был сомнительный, то вечером всё было идеально.

▪️ Среда

- очень легко 12 км с Катей по 5:30-40/км

▪️Четверг

- ~16км за 1:16 (4:45/км)

- тут вечером узнаю, что старт в вск отменили, значит неделю можно догрузиться

▪️Пятница

- 5км с протяжкой, растяжка, СБУ и 3 х 100м

- 5км за 17:55 (3:35/км) /5 минут (болтал, хотел 3)

- 4км за 13:54 (~3:28/км) / 2 минуты отдыха

- 3км за 10:05 (3:22/км)

- заминка 2км.

Зашло в целом че-то очень тяжело, тонуса не было, бежал в упор каждый раз.

▪️Суббота

- Утром 11,5км спокойно

- Вечером ~8км за 40 минут + 5 х 100м (последние 3 раза 13.8 - 13.4 - 13.5) и заминка 3,5 км (20 минут), в сумме вышло ~12км

▪️Воскресенье

- 3,2км + 400м за 1:19. Растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 7 х 1км /200м (80с)

3:07 - 04 - 2:58 - 58 - 58 - 55 - 53

- 3 х 200м в шипах /длинный отдых, не считал

28.8 - 27.6 - 26.8

- Заминка 800м.

Зашло норм, но после стало тяжко 😁.


Объём за неделю ~126км. Как отменили старт - решил резко добавить, чтобы раньше времени не разбегаться.