Неделя 15.04 - 21.04

▪️Понедельник

- Утро, ~10км за 46 минут

- в гору по 50-60м: перекаты с пятки на носок х2 / подпрыжка х2 / олений бег по разу на 1 ноге и на двух ногах х2

- 3 х 150м / 3 минуты
20.8 - 20.4 - 20.2

- Заминка ~2км

- Вечером очень легко в сумме 11,5км

▪️Вторник

- Утром, 3км с протяжкой + растяжка, СБУ и 3 х100м

- 4х2км / 60с
6:53 - 6:50 - 6:46 - 6:37

- Заминка 2 км

- Вечером разминка 2 км, растяжка, 2х60 + 2 х 100м

- 7 х 1км / 60с
3:17 - 3:14 - 3:14 - 3:13 - 3:13 - 3:14 - 3:11

- Заминка 2км

▪️Среда

- В обед 9км за 45 минут

- Вечером легко ~8,5 - 9км, внутри было 2 серии х (5 х 100м в гору мягко во время проведения тренировки)

▪️Четверг

- Манеж, потому что холодно. Делал 1 тренировку, не хотелось две.

- 6,5км км на улице разминка + растяжка, СБУ и 2 х 100м

- 25 х 400м / 30с пассивного отдыха

В среднем выходило по 1:11, почти сразу попал в эти значения, там и сидел. На 1:12 практически не отскакивал, а вот на 1:10 часто (последний раз на 1:09 сделал). Ноги утомились после 20 раза прилично, думаю сделал тренировку на 7,5 - 8/10 (тяжко было в первую очередь из-за духоты + из-за питания в течение дня).
Пульс сразу / через 30с / через 60с - ~145 / 114 / 108

- Заминка босиком 1,5км

▪️Пятница

- 10км легко с Катей за ~57 минут (±)

▪️Суббота

- Утро, манеж Алексеева, толпа народу.

- Разминка ~3км с 3 х 100м внутри. Растяжка и больше ничего.

- Темповой бег 6км за 21:29 (3:35/км). Хотел 3:40, но постоянные обгоны и рывки темп завысили. По пульсу и состоянию очень легко.

- Заминка 1км

▪️Воскресенье

- Точно было 20км, за 1:38. В конце бежал очень активно, так что может больше набегал.


Объём за неделю - 124км. Как обычно начинаю за здравие, а в пятницу - воскресенье ленюсь 😁
А вообще мне комфортно на 120-30км/нед. находится. И если взять объем, что делал раньше, то это для меня много.