Неделя 08.04 - 14.04

▪️Понедельник

- 7км за 34 минуты. Очень тяжело, почувствовал усталость + есть ещё факторы стресса хорошие, поэтому решил сделать очень лёгкую неделю. На вторую, естественно, не пошёл

▪️Вторник

- Полный отдых

▪️Среда

- 5км разминка + растяжка.

- в гору по ~50-60м - перекаьы с пятки на носок х2, подпрыжка х2, олений бег по разу на 1 ноге и 2 раза на 2х + 3 х 60м /1,5 и 2 минуты

- Заминка 2км

▪️Четверг

- Очень легко ~12-13км (не снял часы с паузы 😁)

▪️Пятница

- Разминка 3км + растяжка и упражнения на баланс (наклоны, звездочка)

- 5 х ( 15 раз каждой вынос бедра вперёд двойной резиной + 100м) / 90с пешком обратно

14.5 - 14.5 - 14.6 - 14.2 - 13.6 + 14.5 (без резины, расслабленно)

- 1км за 3:02 (1:35 + 1:27), хотел сделать 3:20-30, но дал волю эмоциям.

- 2км заминка

▪️Суббота

- Разминка 3,5км с протяжкой + растяжка + сбу 1 серия по 30м + 2 х 60м

- 5 серий⬇️

3 х 150м в горку (50м стадион + 100м подъем) через вялую трусцу обратно

Сразу 500м по стадиону + отдых и так по кругу

Отдых между сериями начинался с 1,5 и в конце 3 минуты.

В горку делал по 26-28с (иногда чуть медленнее), а по 500м вышло так:
1:29 - 1:27 - 1:25 - 1:23 - 1:20

- После 2 х 100м расллабленно по ~15с.

- заминка 2,5км

Устал, но усталость дошла кратно позже. Поскольку неделя лёгкая, то решил, что можно поактивнее поработать.

▪️Воскресенье

- полный отдых

Недельный объем - 47км.
На следующей неделе вернусь в ритм 😁