Неделя 01.04 - 07.04

▪️Понедельник

- Утром 11км за 54 минуты

- Вечером 2,5км разминка + 7 х 12с в гору (~75м)через 90м пешком обратно + заминка 200м

▪️Вторник (утром ужасный ветер, тяжело / вечером холодно и дождина)

- Утро. 3км с протяжкой, СБУ, 3 х 100м

- 3 х 3км /60"
10:25 - 10:28 - 10:27

- Заминка 2км

- Вечер. 4км легко + 3 х 100м.

- 10 х 500м / 100м (35-40с)
От 1:36 до 1:39 (в зависимости от порывов ветра), местами наедался, хоть и сбавлял. Больше решил не делать.

- Заминка 1км.

▪️Среда

- Утром 13км за 64:50 (~5 мин/км)

- Вечером 7,5км за 45 минут с Катей

- Прыжки на стопе (разные) 10 х 30с / 30с + выпрыгивания из приседа 3 х 30с / 60с

▪️Четверг

- Утро, манеж газпром. 3км с протяжкой, разминка, СБУ, 3 х 100м.

- 25 х 400м / 30с.
Искал темп до раза ~7, далее делал всё по 1:13 с 5 разами на 1:12

- 1км за 3:45

- Вечером ~15,5км за 1:23.30 (5:23/км).

За день 30км, ноги аут 😂 так получилось случайно

▪️Пятница

- Медленные 10,5км за 60 минут в качестве разминки.

- 10 х 12с в горку /90с шагом

- Заминка в сумме около 2км (14км за тренировку ±)

- Вечером ~7км за 35 минут

▪️Суббота

- Утро, манеж. 3,5км (тут и протяжка, и по 100м) + растяжка и СБУ.

- 3 серии х (5х200/100м)/2,5 и 3 минуты между сериями

Первая по 32-33с, остальные по 31-32с, отдых 100м за 28-30с

- 2км за 6:35

- Заминка 1км

- Вечером не пошёл, устал.

▪️Воскресенье

- примерно 20,5км за 1:40

Объём за неделю 140км, жить можно)