Неделя 25.03 - 31.03

▪️Понедельник

- Утром спокойно 10км за ~47 минут

- Вечером 2,3км разминка + 6 х 12с в гору / 90с пешком обратно + заминка 200с до дома 😁 (больше не успевал сделать)

▪️Вторник

- Утро. Разминка 3км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м.

- 2км (6:55) + 3км (10:44) + 2км (6:48) + 3км (10:39) / 60с отдыха

- Заминка 2 км до дома.

- Вечер. Разминка 2 км + СБУ и 3 х 100м.

- 6 х 1км / 60с
3:13 - 13 - 12 - 12 - 11 - 09

- Заминка 2км

▪️Среда

- Утро - 12км за ~58-59 минут

- Вечер - 11км легко + 3 х 100м

▪️Четверг

- Обед, дорожка. Разминка 2,5км + растяжка.

- Вертикальный километр, 15%. Пробежал со скоростью 4:35-40/км ±700м и сошёл. (атмосфера говно, поддержки нет, но это ладно, сил ни бежать, ни терпеть не было, что-то не то, не сошлось. В спортмастере тоже было тяжело, но там гнали "трибуны"😁)

- Вечером 2км разминка, растяжка, СБУ и 3 х 100м.

- Сделал мягко 8 х 1,5км /60с отдыха, чтобы разбегать день.
5:14 - 15 - 14 - 14 - 14 - 12 - 11 - 4:58

- Заминка 2км

▪️Пятница

- Утро, тяжело, нет сил. 9км спокойно + сбу 1 серия 30м + 2км заминка

▪️Суббота

- на улице 3км + 500м протяжка, растяжка и 3 х 100м.

- Далее час езды до манежа, там 1км лёгкого бега (последние 200м с планируемой скоростью), растяжка, СБУ и короткие отрезки.

- 3 х 1000м (2:44 - 46 - 46)/ 3:20 и 3:30 отдыха в рамках эстафеты. + заминка ~1,5км.

- Вечером 10км за 60 минут.

▪️Воскресенье

- 18км за 1:40


Если не вру, то вышло за неделю ~127км. Можно было больше, хотел больше, но когда в четверг стало тяжело, решил не давить до 140км.

Вся неделя в двух кадрах ⬇️